Kuidas venitada nelinõelad ohutult

Sellepärast, et te treenite iga päev või lihtsalt sellepärast, et te treenite, on alati oluline teha eelmisi venitusi, nende hulgas on meil ka nelinimesed, mis halvasti tehtud juhul võivad viia vigastusteni. Vaatame allpool sammu juhendit, milles selgitame, kuidas nelinurka ohutult venitada.

Quadriceps'i peamine ülesanne on aidata põlve liikumisel . Sellel on neli eraldi lihast: pärakupiirkond, vastus medialis, vastus intermedius ja vastus lateralis. Me kasutame tavaliselt nelinurkaid, kui me sirutame ja painutame põlveliigese, kuid tegelikkuses on see lihas seotud ka peaaegu iga jala liikumisega, töötades koos teiste lihastega, nagu hamstrid ja tuharad, et edendada tõhusat sõitu, hüppamist tasakaalu säilitamine, mistõttu on oluline, et enne selle valdkonna treeningut või treeningut toimuksite hästi.

Astmed nelinurga ohutuks venitamiseks

Mitu korda oleme näinud inimesi, kes venitasid oma nelinurka, enne kui nad hakkasid jooksma, lihtsalt tõstes jalga ja viies jala tagasi, et puudutada tuharaid . Kuigi see on õige viis nelinurksete venitamiseks, on tõsi, et kui me ei ole sellega harjunud, võime täheldada mõnda muud tõmbamist või seda, et tsoon haarab meid piisavalt, kui me liigume. Oma nelinurga venitamiseks tõeliselt ohutult saate teha järgmist.

  1. Lie oma kõhuga, laske oma pea vasakul käel. Teise võimalusena võite seda venitada oma küljel.
  2. Paari sekundi pärast tõmmake oma parema jala poole tagumiku poole ja painutage vasakut põlve, et ennast stabiliseerida.
  3. Hoidke pahkluu ja hoidke asendit 30 sekundit.
  4. Lülitage küljed, tõmmake vasak jalg selja suunas ja painutage paremat põlvi.
  5. Teine võimalus neljakandreid ohutult venitada on seda teha põlvitades. Selleks peate alustama venitust parema põlve toetamisega, vasakpoolne jalg ettepoole.
  6. Toetage hoolikalt põlve paremale põrandale ja võtke aega tasakaalu leidmiseks .
  7. Kui olete valmis, haarake jalg parema käega ja viige see tuharasse.
  8. Hoidke asendit 30 sekundit, hoides oma keha. On võimalik, et paar esimest korda, kui see kulgeb sulle natuke maksma, kuid peate selle tasakaalu kiiresti hakkama.
  9. Jätkake järk-järgult põlve asendisse ja muutke oma vasaku jala paremale.

Parimad nelinurksed kihid on need, mis käsitlevad mitte ainult nelinurkaid, vaid kõiki jalgade aspekte, alates puusast reied, jalgadele, mis saavutatakse nende venitamisviisidega.