Kuidas torticollist leevendada

Tortikollis on sagedane haigus, mis põhjustab selle piirkonna lihaste tugevat kaela ja põletikku . Seda manustatakse 3/10 000 inimesel. See võib toimuda mitmel põhjusel, nagu halb asend, kui magate või äkiline liikumine. Teises artiklis rääkisime, kuidas tunnustada gluteeni talumatust, tänapäeval nõuandeid tortikollide leevendamiseks.

Peaaegu kõik meist on mingil hetkel tõusnud kaela, jäikuse ja raskuste tõttu. Seda tüüpi häire nimetatakse omandatud tortikolliks ja seda võivad põhjustada halvad asendid, igapäevaelu ja spordiga seotud ootamatu venitamine .

Enamikul juhtudel kaob valu samal päeval iseenesest, kuid mõnikord võib see kesta kuni nädalani. Kui pärast seda aega ei ole tortikollis vähenenud, on mugav minna arsti juurde.

Sammud tortikollide leevendamiseks

  1. Kanna külma / kuuma

    Enamik tortikollisi esineb kohaliku põletiku korral. Külma geeli (külmkompress või jääd plastikkoti sees) pealekandmine 24-48 tunni jooksul pärast selle jäika kaela väljanägemist on kasulik.

    On inimesi, kes seevastu tunnevad end paremini, pannes valulikku piirkonda sooja kompressiga. Mõlemat ravi võib kasutada alternatiivselt. Võite kasutada geelkompresse, mida nad apteegis müüvad ja mida saab külmutada, samuti on mõned, mida on võimalik soojendada. Kui teil seda ei ole, saate teenida hernest või mõnest muust külmutatud köögiviljast pakendit, mähkida see õhukesesse kangasse ja rakendada seda kahjustatud piirkonnale. Kogu elu kilekotte kasutatakse kuuma või külma veega ning neid saab kasutada valu leevendamiseks.

  2. Puhka

    Loogiline nõuanne, sest kui sul on jäik kael, ei ole see „paljude trotide” jaoks . On vaja anda kehale võimalus paraneda, säilitada 24-48 tunni pikkune siledad lihaselised puhkused, tegemata järsku tegevust, nagu ujumine, tennis või mõni muu sporditegevus.

    Kui saate kõndida või hoida mõõdukat kehalist aktiivsust, kui sa ei pea äkilisi liikumisi tegema. Samuti ei ole tegevusetus või absoluutne puhkus hea.

  3. Põletikuvastased ained

    Mõnikord, kui valu on väga tüütu, ei ole muud võimalust, vaid rahustada seda mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID), kõige tuntumaks aspiriiniks ja ibuprofeeniks.

    Võtke ibuprofeen

    On vaja võtta sobiv annus, pakendi infolehes näidatakse annust. Juhul, kui valu ei peatu isegi põletikuvastase ravimi võtmisega, pöörduge arsti poole, et hinnata, kas teil on vaja määrata veel tugevam ühend või kohandada annust.

Häid tavasid torticollise vältimiseks

  1. Harjutage, kuidas saavutada hea kehahoiak. Töötame arvuti ees või sõidu ajal tihti seljaga. Heade posturaalsete harjumuste õppimine toob kaasa väiksema tõenäosuse, et haigestuvad kontraktsioonid ja muud lihasvalu.
  2. Kasutage kaela õrnade liigutustega, et õppida lõõgastuma. Enne magamaminekut veidi õrnalt venib. Pöörake pea mõlemas suunas.
  3. Soovitatav on magada rinnal, mis imiteerib loote positsiooni. Püüdke oma jalad painutada ja kaela sirge.

  4. Magamiskohaks on ergonoomiline padi, nagu emakakaela padjad, madrats ei ole väga pehme.

Kas need sammud on olnud abiks tortikollide leevendamisel ?