Kuidas saada lame kõht

Tasase mao saamine on paljude inimeste unistused või need, kes vastavad teatud aastatele, sest aja möödumine annab võimaluse üha lõtvama nahale. Vaatame siis, samm-sammult ja lihtsal viisil, kuidas saada lame kõht.

Lame kõhuga mittepuutumise probleem ei ole midagi, mis mõjutab ainult ülekaalulisi inimesi . Isegi need, kes on õhukesed, võivad koguneda rasva vööde või kannatada kõhupõletikke. Lihtsaimatel juhtudel võib kõht olla tingitud ebakorrapärasest toitumisest, eriti süsivesikute poolest, näiteks pasta ja valge leib, ning kõrge glükeemilise indeksiga toitudest. Need toidud soodustavad soole kääritamist, seejärel gaasi ja kõhupuhituse teket, lisaks luuakse rasvavähki kõhuvöös. Muudel juhtudel on see tingitud muudest probleemidest, nagu vedelikupeetus, ärritatud soole sündroom ja isegi stress või juhtiv istuv elu, nii et vaatame, kuidas teil on mõne nädala jooksul lame kõht, tehes järgmist.

Sammud, et saada lame kõht

Sõltumata sellest, milline on vallandamise põhjus, oleksid esimesed abinõud lame kõhu saavutamiseks:

  • tervislik ja tasakaalustatud toitumine
  • regulaarne füüsiline harjutus
  • hingamine ja meditatsioon

Söömine lameda kõhuga

  1. Esimene samm lame kõhuga, et vältida pikaaegset tühja kõhuga ja jaotada toitu ühtlaselt päevas, vähemalt 3 peamist sööki ja 2 väikest vaheaega.
  2. Esimese kümne päeva jooksul proovige eelistada looduslikult gluteenivabade teraviljade, näiteks riisi, quinoa, hirsi ja amarantide tarbimist .
  3. Pöörake tähelepanu köögiviljade tarbimisele, püüdes võtta kõige rohkem lahustuvat kiudaineid, nagu suvikõrvits, palderjan ja lükopeenis, endiivis ja siguris rikas tomatid; Lisaks proovige katsetada kreemide ja köögiviljasuppide kasutamist.
  4. Teisest küljest on roheline tee ja taimsed infusioonid, nagu apteegitilli või ohakas, hea, et tagada hea seedimine, korrapärane ja saada see lame kõht.
  5. Ja ennekõike pea meeles aeglaselt, väga aeglaselt närida.

Toidu vältimiseks

  1. Pöörake erilist tähelepanu, püüdes täielikult ära hoida tarbimist esimestel nädalatel, kääritatud tooteid nagu leib, pizza jms, piim ja laktoos.
  2. Vähendage gluteeni tarbimist nii palju kui võimalik ja piirake kaunviljade, ristõieliste köögiviljade (lillkapsas, kapsas ja brokkoli) ja kartulite tarbimist, mis kalduvad eelistama käärimisprotsesse ja kogunema kõhupiirkonda kergemini.
  3. Samuti välditakse rasvaste ja praetud toiduainete tarbimist, kuid eriti karastusjookide, suhkru- ja alkohoolsete jookide tarbimist.
  4. Kahjuks peate loobuma närimiskummist ja kahjuks magusamast puuviljast.

Harjutused lame kõhuga

  1. Koos tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega on füüsilise aktiivsuse tähtsus, et hoida kõht toonides ja lame.
  2. Sel moel on klassikalised abdominals, põlveliigendid ( põlvega hüppamine rinnal) või jalgade tõstukid (lamades ja koos jalgadega) tõhusad.
  3. Lisaks on hea jääda sobima vähemalt pool tundi ööpäevas kõndides või aerobilise treeningu või ujumise, jooksmise või jalgrattaga sõitmise teel.