Kuidas anda täielik Rootsi massaaž

Massaažid on parim vahend, mida me peame lõõgastuma, ja kuigi hiljuti selgitasime, kuidas teha Ayurveda massaaži, soovime seekord keskenduda teisele massaažiliigile. Vaatame allpool sammu juhendit, milles selgitame, kuidas anda täielik Rootsi massaaž.

Rootsi massaaži peetakse kõigis aspektides massaažitehnikate "baasiks" ja peetakse silmas erinevaid liikumisi; Hoolimata nimest on see huvitav, et see ei ole Skandinaaviast pärit tehnika . Selle eesmärk on psühhofüüsiline lõõgastumine ja organismi heaolu.

Rootsi massaaž sisaldab põhilisi tehnikaid, mis on samuti suur osa massaažikoolituse alustest. See on massaaž, millel on kuus klassikalist liikumist, mida tuleks õppida, et anda hea rootsi massaaž.

Rootsi massaaži kuus liikumist:

  • Effleurage (hõõrumine) on tehnika, mida enamik inimesi tõenäoliselt seostab massaažiga üldiselt ja täpsemalt rootsi keelega . Tegelikult on need pikad, laiad liikumised, mis puudutavad keha erinevate piirkondade pinda, et parandada seost keha eri piirkondade vahel.
  • Hõõrdumine (hõõrdumine): need on otsustavad ja jõulised vereringe liikumised, mille eesmärk on soojeneda (tänu hõõrdumisele) ravitav piirkond, lihaste lõõgastamine ja jäikuse vabastamine.
  • Kihisemine ( sõtkumine) seisneb lihaste manipuleerimises, mis sarnaneb jahu ja vee segus tehtud sõtkumisega. See meetod ei ole konkreetse kehapiirkonna jaoks spetsiifiline, kuid lihaste lõdvestumise abil saab massaaži toime tungida sügavamale.
  • Tapott (löökpillid); see meetod seisneb väikeste löökide andmises, mis annavad energiat töödeldud kehaosale; Samal ajal vabaneb ala pingest ja stressist. Nende konkreetsete žestide sooritamiseks kasutab massöör käte, suletud rusikate või koonitud käte lõikamist; Liikumised on rütmilised ja kiire järjestusega.
  • Vibratsioon : koosneb lihaste kiirest värisemisest ja vibratsioonist, mida teostatakse käe kõrval randme kõrval, käte lõikamine või mõnikord isegi sõrmede otsad. Liikumine koosneb korduvatest läbipääsudest edasi-tagasi, et lõdvestada keha teatud ala lihaseid.
  • Veojõud : massöör "tõmbab" sõrmed, jalad ja mõnikord isegi kliendi pea sellises passiivses venituses, mis võimaldab lihaseid pikendada. Seda tehnikat teostatakse alati massaažiseansi lõpus, sest see on võimalik ainult lihaste lõdvestumise ja pingevaba.

Täielik Rootsi massaaž

Vaatame nüüd, kuidas teha Rootsi massaaži, mille jaoks on vaja ka laua- või massaažilauda ja natuke õli, et paremini liikuda.

  1. Rootsi massaaž põhineb just seletatud liikumistel, mis rakendavad venoosse verevoolu (mis naaseb südamesse) rõhku ; Sellised žestid võimaldavad stimuleerida õiget vereringet . Liikumised võivad olla aeglased ja õrnad või vastupidi, jõulised ja intensiivsed: kõik sõltub terapeuti isiklikust stiilist ja muidugi eesmärkidest, mida ta kavatseb saavutada. Nende liikumiste teostamiseks kasutatakse peamiselt käsi, käsivarre ja küünarnukke .
  2. Rootsi massaaži põhieesmärk on üldine lõõgastumine ja lihaste jäikuse vähendamine, vereringe stimuleerimine, valu leevendamine, koe hapnikuga varustamise parandamine, toksiinide kõrvaldamine ja lihastoonide parandamine.
  3. Lihtne viis alustada on, et inimene asub magu . Alusta avastades ühe jala ja rakendades õli. Kasutage alati survet, mis liigub jalgast puusale. Puudutage mõlema käega ja rakendage isik, kes seda nõuab. Võite kasutada käe liikumist käes või sõtkumist . Võite kasutada küünarnukke, käe kanna, sõrmeotsikuid või rusikat. Samuti võite puudutada või tabada jalgu. Niikaua, kui te vältite survet põlve tagaküljele ja mäletate alati jalgast puusa, peate olema ohutu. Ärge kunagi suruge käsi või jalgu, mis liiguvad kehast käte või jalgade poole.
  4. Keerake jalg põlve ja töötage jalgade massaažiga . Kallutage õrnalt oma pöidlaga kaarel ja kannal. Jälgi jalga palli, pahkluu ja sõrmede vahel. Pingutage sõrmed nende vahel kergelt. Liigutage jala pahkluu ümber ringi ja liigutage jalg vasika poole ning liigutage see ära.
  5. Kui olete mõlemad jalad ja jalad teinud, katke isik ja koo jalad paar korda rohkem lehel. See tagab korpuse alumise poole ja ühenduse, kui see liigub tahapoole. Nüüd te seisate oma pea kohal ja rakendate õla oma õlgadele oma alaseljale. Hõõruge mõlema käega suurte lihastega selgroo mõlemal küljel puusadeni, seejärel libistage ülespoole ja ülespoole kaela. Soovi korral võite seda lihtsat liikumist korrata või proovida muid asju. Kallutage õlgade ülemises osas suuri lihaseid. Töötage koos pöidla, peopesaga või sõrmedega selgroo mõlemal poolel. Lihtsalt ärge survet otse selg. Jälgige sõrmedega ümber abaluude. Kasutage käe või pöialt pöidla liikumist alaseljal.
  6. Kui olete kliendi ümber pööranud, töötage oma jalgade ette vähe õliga. Kasutage samu liigutusi nagu jalgade tagaküljel. Ärge unustage liikuda jalgade ja puusade suunas, mitte vastupidi. Jälgige või sõtke õrnalt põlvekaitsmete ümber. Hõõruge pisutega osa, kus pahkluu kinnitab, jala ülaosale. Mine jalgade ülemise osa lihaste vahele ja hõõruge sõrmed uuesti; Te saate ka sõrme painutada ja painduda.
  7. Katke jalad ja liigu käsi . Tõstke oma käsi üles ja hõõruge õrnalt kogu käega õla poole. Nüüd saate õlga uuesti hõõruda või jõuda isegi oma partneri alla ja hõõruda õla ja selg vahel. Masseerige oma käsi just nii, nagu te oma jalgadega tegite.
  8. Tõmmake sõrmedega inimese kaela ja õlgade alla ja libistage need pea poole. Tehke sama käega käe käes. Kaela saab painduda mõlemale küljele ja keerata pea kõigis liikumisulatustes. Hõõruge õrnalt kogu peanahka sõrmede otstega liikuma nagu šampoon. Paljude inimeste jaoks on see parim osa. Lihtsalt ärge pange õli juustele . Samuti võite masseerida nägu, ka ilma õlita, hõõrudes põsked otsaesise suunas liikudes. Jälgige õrnalt otsaesist ja kulmudest ja hõõruge templid ringi.

Need on vaid mõned ideed. Lõbutsege proovida uusi käike . Rootsi massaaži lõppeesmärk on anda kliendile vaimse lõdvestumise ja füüsilise heaolu tunne, parandades seeläbi üldist tervislikku seisundit. Kõik see on seotud parema füüsilise jõudlusega, nagu liigeste elastsus, lihastoonus ja lihtsus, mis on oluline mitte ainult sportlastele, vaid ka igapäevaelule.