Kuidas saada herilane talje

Kitsas vöökohas on midagi, mida paljud naised tahavad, ja kuigi sõltuvalt meie põhiseadusest on meil rohkem või vähem määratletud talje, on tõde, et saame kasutada harjutusi ja muid juhiseid, mida me selles etapis juhendame, et teada saada, kuidas saada herilane talje.

Niinimetatud "herilane talje" on kitsas talje tüüp, mis imiteerib täpselt herilaste keha, nii et rindkere ja puusad ulatuvad võrreldes kitsamale talje külge . Sõltuvalt sellest, kuidas me ütleme, et meie konstitutsioon, võib talje olla lai, normaalne või väga kitsas, kuid selleks peame lisama rasva, mis tavaliselt halva toitumise või istuva elu tõttu koguneb, nii et me saame püüda seda kõrvaldada rasv ja seega väheneb talje maksimaalne.

Veski talje saamiseks vajalikud sammud

Kui soovid saada herilane talje, peate võtma tasakaalustatud toitumise, jättes kõrvale praetud, rasva ja alkohoolsete jookide kuritarvitamise, kuid saate ka neid harjutusi, millega sa oma eesmärki saavutada.

Plank

See harjutus on üha tavalisem. Kuigi me keskendume kõhupiirkonnale, tunneme kõigi keha lihaste pingeid ja saame vähendada talje.

  • Planki teostamiseks on vaja valetada oma kõhul, puhata oma küünarnukid või käed ja varbad
  • Kogu keha peab jääma pingeliseks ja hästi joondatud.

See on tõeline vastupanu test. Seetõttu on vaja seeriaid ja kestust järk-järgult suurendada.

Plank koos insultiga

Alustades eelnevalt selgitatud tabeli positsiooni, saame kiirendada ainevahetust ja suurendada rasva tarbimist puusa piirkonnas järgmiselt:

  • Me peame jäljendama liikumist, mida me teeksime, kui me jooksime või roniksime trepist, kuid jääksime siiani.
  • Me toome põlved küünarnukini pidevas liikumises.
  • See harjutus on ideaalne, sest see ühendab südame-veresoonkonna treeningu toonidega .

Kere väändumine

Kui me tahame, et luurepoeg vöö, peame hoidma pagasiruumi külge võimalikult paindlikke ja pidevalt liikuvaid.

  • Selleks peame laiendama kogu keha külgriba nii, nagu oleksime tahtnud saavutada midagi, mis on väga kõrge.
  • Me saame teha sama õppetooli istudes toolil ja venitada oma kätt maapinnale, nagu oleksime tahtnud midagi haarata.
  • Me kordame neid liikumisi mõlemalt poolt päeva jooksul, kui see tekib.

Horisontaalsed pöörded

  1. Vanajuuse jaoks võime teha ka horisontaalseid pöördeid, nagu oleksime pöördunud tagasi vaatama, kuid puusade liigutamata.
  2. Me saame neid harjutusi teha oma kätega puusadelt või elastse riba või baari abil. Mõned spordisaalid on varustatud spetsiaalse masinaga.