Kuidas kaalust alla võtta tervislikult

Kaalu kaotamine või kehakaalu kaotamine ei pea tähendama, et me läheme nälja. Tegelikult on soovitav valida toitumine, millega sa tervislikult toituksid ja mille abil saate kehakaalu regulaarselt kaotada. Vaatame siis sammu juhendit, milles me selgitame, kuidas kehakaalu tervena kaotada.

Kuidas kaotate kehakaalu tervisliku toitumise? See ei ole vastuolu, sest "tervislik toitumine" ei tohiks olla vastuolus kehakaalu langetamise faktiga, kuigi kui te ei söö tervist, siis jõuad kaaluni ja kui sa mõistad, on soovitatav tervislikuks toitumiseks või tervislikuks toitumiseks. "terved" nagu puuviljad ja köögiviljad, kõrvaldades need, mis ei ole, nagu praetud, rasvane või magus. Vaatame siis, kuidas kaalust alla võtta hakkab tervislikul viisil.

Kaaludega toitumise sammud tervislikult

  1. Esiteks on vaja mõõdukaid süsivesikuid, leiva ja nisu pasta asendamist leiva ja täispiimaga makarontoodetega ning võimaluse korral vähendada portsjoneid, võib täistera leib olla ka hea asendaja hommikusöögi röstsaiale. vähe
  2. On selge, et küpsiseid ja võileibu tuleks hommikusöögist eemaldada, paremini eelistada teravilja, täistera küpsiseid või täistera küpsiseid; Terved terad sobivad kehakaalu vähendamiseks tervisliku toitumise ajal . Pea meeles, et süsivesikud pakuvad suhkruid ja energiat, kuid kui te ei tee füüsilist tegevust, muutuvad need rasvaks.
  3. Te peaksite kontrollima ka rasvu ja kolesterooli: rasvad ei ole täielikult kõrvaldatud, kuid tervislik toitumine tähendab heade rasvade ja halbade rasvade vahelist valikut. Või, seapekk, sealiha rasv üldiselt, palmiõli, kakaovõi ja hüdrogeenitud rasvad on osa rasvast, mis tuleb kõrvaldada, kuna need mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid ka Nad on teie tervisele halvad. Teisest küljest tuleks säilitada head rasvad, omega-3 ja omega 6 ning oliiviõlis sisalduvad rasvad, seega on parem salatit veidi õli riietada, süüa sinist kala, lõhe ja kuivatatud puuvilju.
  4. Te peaksite vältima ka kolesterooli sisaldavaid toiduaineid: kaheksajalad, rups, koorikloomad ja munakollane.
  5. Ja ärge unustage vältida valke, sama reegli rakendamine kehtib ka rasvade, st valkude ja valkude kohta. Sa peaksid eelistama tailiha valke, nagu valge liha, kala ja kaunviljad, kuid olge ettevaatlik: parem on tarbida mõnda liha ja rohkem köögivilju ja rohelisi, öeldes mitte punast liha ja rupsi.
  6. Ärge unustage kiude, vitamiine ja mineraalaineid : kõik need toitained on olulised ja tulevad läbi puuviljade, köögiviljade, kaunviljade ja tervete terade.

Nõuanded tervisliku kehakaalu kaotamiseks

  1. Hommikusöök on õige tee : hommikusöök on kõige olulisem eine. See, mis annab sulle energiat, et veeta päev, nii et sa peaksid selle toetama tervetele teradele ja viljadele või jogurtile, lisaks kohvile ja teele.
  2. Kaaluge toit: Kaaluge toidu kaal, kui soovite kaalust alla võtta. Sa võid süüa peaaegu kõike, ja kui te juhite ülaltoodud juhiste järgi, võite näiteks süüa kolm lõunat, et saada vajalikke kaloreid ilma läbimata. Selleks on hea konsulteerida dietoloogiga, kes hindab vajalikke kaloreid ja kuidas jagada nende tarbimist kogu päeva jooksul.
  3. Valida ehtsaid tooteid: see tähendab külmutatud ja konserveeritud kottide eemaldamist, sest supid ja isegi pizza peavad olema ehtsad. Ostke värskeid koostisosi ja tehke oma toitu (jah, pizza ka), et säästa raha, õppida hästi süüa ja tervislikku toitumist. Ümbriku või purgi supp on kerge valmistada ja kiire, kuid mis see sisaldab? Lisandid, sool, säilitusained, rasvad ja väga sageli koostisosad, mis ei ole suppiga midagi pistmist.
  4. Lugege, mida te ostate : olenemata sellest, mis on kirjutatud pakendile, mis on ehtne või terve, kontrollige alati koostisosi. Pea meeles: suhkrud, rasvad ja sool on peidetud kõige ebatõenäolisemates toitudes.
  5. Harjutus : kehakaalu vähendamiseks tervisliku toitumise tõttu ei ole vaja mitte ainult dietoloogi ja head toitumist, vaid ka tahtejõudu teleri väljalülitamiseks, telefonist lahkumiseks ja liikumiseks.