6 harjutust hüppega jalgade tugevdamiseks

Alumise rongi teostamiseks pole midagi paremat kui hüppetreeningud. Tänu sellistele liigutustele on meie lihased vajalikud võimalikult lühikese aja jooksul. Samuti on need ideaalsed pulsatsioonide kiireks tõstmiseks. Siin selgitame 6 harjutust koos hüppega jalgade tugevdamiseks, mida saate oma treeningrutiinis lisamaterjali vajamata lisada.

Tuck Jump

Veoauto hüpata

See on umbes klassikaline hüpata põlved rinnale . Momentumi emuleerib squatside liikumine ja mõlemad jalad tõstetakse samal ajal nii palju kui võimalik. Kuigi see tundub olevat lihtne, nõuab see palju pingutusi. Kõigil hüppetreeningutel ja rohkem selles on soovitatav maanduda jalgade otsa, nii et maapinnale avalduv mõju oleks minimaalne. See liikumine aitab teid enne sahtlisse hüpata- mist ette valmistada.

Hüppa sahtlisse

Hüppa sahtlisse

See on veel üks klassikalistest harjutustest, mis on tänu crossfitile muutunud moes . Hüpe nõuab taseme muutmist lähtepunktist lõpuni. Liikumine on sarnane löögihüppedega, kuid vajadusega hüpata ja maanduda samal ajal jalgadega kasti peal. Kõige sobivam on see, et kasti kõrgust suurendatakse järk-järgult, et mitte hüpata meid vigastada.

Burpees ja variandid

Burpees

Tegemist on tavalise burpee tegemisega, kuid liikumise viimases osas, kui me oleme põlvili, tõugame end ülespoole, et saavutada võimalikult kõrge tase . Burpeide ümber on mitmeid variante, nagu näiteks edasi liikumise, külgsuunalise nihkumise või isegi üle partneri hüpped. Võib juhtuda, et kui te kasutate burpeese seeriat, teeb teine ​​isik tõukeid või viibib planki asendis. See on jah, see on vajalik, et ma usaldaksin sind ja teie jõudu palju, sest sa võiksid selle peale kukkuda.

Pöördepursked

Tagurpidi Burpees

Mõne jaoks on seda lihtsam teha kui eluajal. Me võtame kaldu, et veerus veeretada . Me võtame impulsi ja me rullume maapinnalt üles ja teeme vertikaalse hüppe.

Kükita hüpata

Kükita hüpata

Üks neljakordselt keerukamaid harjutusi on hüppega squats. See seisneb kükitades nii sügaval kui võimalik, siis võtke impulss ja hüpata .

Strides hüpata

Stride

Samamoodi, kui eelnevalt väljatunnetes selgitati, mängib vaid see ajabilanss tähtsamat rolli. Edendame paremat jala ja kui põlved moodustavad 90-kraadise nurga, on aeg hüpata, et panna teine ​​jalg ette ja jätta paremale taha . Kukkumise vältimiseks on vaja aktiveerida kõht.