Miks ronida trepist trenni

Spordimaailma parandamiseks on vajalik, et me lisame oma harjutustesse rohkem erinevaid harjutusi. Näiteks jooksjate puhul ei piisa sellest, et iga päev välja minna ja tulistada üks tund. Alati on soovitav lisada seeria, pikad jooksud, rütmimuutused või nõlvad, unustamata ka treppe. Tänu nendele viimastele saavutame olulisi lihas- ja südame-hingamisteede parendusi. Samuti ei pea te oma linna trepi leidmiseks liiga palju otsima. Seda tüüpi koolitus kehtib igasuguse spordi puhul, kuid eriti jooksmiseks, sest mõned tehnilised aspektid paranevad. Selles artiklis selgitame, miks trenni trepi treppimisel .

Kasu

Kõigepealt peame soojendama umbes viisteist minutit, et meie keha valmistuks pingutusteks. Trepikodade pakutavad eelised on arvukad, seega olge teadlikud sellest.

Esiteks, me parandame lihasjõudu, mis kahtlemata on väga huvitav neile spordialadele, kus hüpe on vajalik või isegi pidevale võistlusele, sest see parandab tehnikat.

Teine aspekt, mis võimaldab meil redelil koolitust parandada, on anaeroobne võimsus ja aeroobne võimekus . Harjutused on suure intensiivsusega ja lühikese kestusega, mis võimaldab meil pikemate jooksude tegemisel soodustada laktaadi suhtes sallivust. Ka pikemate istungjärkude puhul näeme, kuidas väsimus kulub kauem aega, sest tänu sellistele istungitele. Ärge kartke teha nii palju kordusi kui võimalik, sest sellel on eriline mõju aeroobsele ainevahetusele pideva hapniku nõudluse tõttu.

Need, kes kavatsevad kaalust alla võtta, peaksid kaaluma ka trepi lisamist oma harjutusrežiimi. Kõige sobivam on teha istungjärgu lõpus intensiivsuse suurendamiseks ja seeläbi rasvade ladestamiseks. Kuid lisaks kehakaalu langetamisele aitab see ka teie jalgu toonitada . Me loome gluteuse ja jalgade kõvenemise ajal uusi lihaskiude. Tegemist on väga tõhusa koolitusega, mille tulemused ei tule kaua.

Karjääritehnoloogia täiustamine

Kui saate leida mõned trepid, kus astmetel on teatud kõrgus, saate automatiseerida mõningaid tavalisi liikumisi . Kõik saab kasu, kui olete valmis tasandama. Teile on kasulik, muuhulgas, saada suurem põlvede kõrgus ja pikendada iga sammuga sammu. On oluline, et teete kõike teatud koordineerimisega, nii et vajadusel võtke aeglane tempo.

Samuti ei ole soovitatav ülemäärase trepikoolituse kuritarvitamist, sest ühine mõju on üsna suur . Seda saab kombineerida ilma probleemideta jõusaali või aeroobse tööga. Üks võimalus on teha mitu kordust, kus taastamine toimub sammude järgi, mida trot.