Toiduained, mis aitavad meil tervislikuma südame saada

Toitumine koos füüsilise koormuse ja puhkusega mängib olulist rolli südame täiuslikes tingimustes saavutamisel. Meie dieedis ei ole vaja teha palju piiranguid. Järgige lihtsalt meie nõuandeid. Selles artiklis tuletame teile meelde toiduaineid, mis aitavad meil tervislikumat südamet saavutada .

Lisaks peate juhtima lõdvestunud ja rahulikku elu, ilma palju üllatusi. Pea meeles, et ärevus ja stress on südamele ja tervisele suured vaenlased.

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti lahustuvat kiudu

Lahustuvate kiududega rikaste toiduainete hulgas on enamasti täisteratooteid, müsli ja maasikaid . Meil on võimalik pakkuda oma kehale olulisi koguseid kiudaineid, mis aitavad kõrvaldada vereringest kõrge kolesterooli osa, mida peetakse halvaks. See on vedelikum ja me teeme südame palju paremaks.

Pea meeles, et puuviljad ja köögiviljad ei saa meie toitumisest puududa, eriti kui tahame, et süda oleks võimalikult terve.

Omega-3 rasvhapped

Samuti ei tohiks sinine kala, mis on rikas Omega-3 rasvhapete poolest, olla osa meie tavalisest toitumisest . Need on polüküllastumata rasvade allikad, mis võimaldavad meil kõrvaldada halva kolesterooli ja parandada head kolesterooli taset. Nii saab vereringe palju rohkem vedelikku.

Omega-3 rasvhappeid leiate eriti kaladest, nagu tuunikala või lõhe . On ka teisi toite, mis on rikkalikud tervislike rasvade, näiteks pähklite, mandlite, oliiviõli või avokaado poolest. Üldiselt on kõik sinised kalad rikas polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade poolest, mis võimaldab meil kontrollida kolesterooli taset ja parandada vereseisundit.

B-vitamiine sisaldavad toidud

Need, kes soovivad hoolitseda oma südame seisundi eest, peaksid oma toitumisse lisama ka B-vitamiine sisaldavad toidud, mida võib leida eriti teraviljast. Tänu neile on võimalik vähendada aminohappe homotsüsteiini tootmist meie kehas, mis võib paljudel juhtudel muutuda teatud südamega seotud haiguste vallandajaks.

Seda esitatakse ennetusmeetmena, et tagada südame tervise paranemine ja südame kõrvalekalded.

Lisaks toidu pidamisele peate ka oma elus kasutama kehalist treeningut . On selge, et inimesed, kes kannatavad teatud tüüpi südamehäirete all, ei saa palju intensiivsust spordiga mängida, kuigi nad peavad seda oma igapäevasesse rutiinisse suhteliselt kerge.

Nad peaksid lõpetama rutiinse elu ja treenima vähemalt kolm korda nädalas. Kõndimist, jooksmist, ujumist, jalgrattasõitu või mis tahes muud spordialasid võib pidada kehtivaks. Kõik on küsimus selle kohta.

Samuti peate vältima stressi- ja ülekoormust. Me püüame juhtida elu ilma hirmuärata, kus saame olla rahulik ilma, et oleksime üldse tunde muret tekitanud. Pea meeles, et süda on kõige olulisem organ.