Soojendage harjutusi kodus esinemiseks

Kui te kavatsete harjutada mis tahes liiki sporti või kehalist tegevust, on oluline eelnevalt soojendada . Miks? Sest see on viis, kuidas vältida tõmblusi, krampe ja veelgi kaugeleulatuvaid vigastusi.

Soojendage harjutusi

Seetõttu peame meeles pidama, et tervise seisukohalt on oluline teostada neid harjutusi, mida on võimalik spordirajatise enda või kodus käia teha. Täpsemalt võib kodus teha järgmist:

  • Pöörlevad liikumised

    Kõige soovitatav on alustada pea, pahkluude, põlvede, talje, käte või randme pöörlevate liikumistega .

  • Venitamine

    Siis saate jätkata soojendustreeningutega, mida nimetatakse venituseks, mis paneb bicepsid ja tritsepsid optimaalsetesse tingimustesse, näiteks õlgadele või rinnapiirkonda. Sellega seoses on palju erinevaid ettepanekuid, nagu näiteks maapinnal seismine, kontsade tõstmine ja nende taasalustamine. See on suurepärane alternatiiv jalgadele ja põhimõtteliselt kaksikutele.

  • Lähenemisviis

    Selles soojendustreeningute kogumis ei tohiks unustada, et on ka neid, mida tuntakse lähendamise seeriatena . Need koosnevad nii squatsidest kui ka suurte kiirustega.

Hea soojenemise võtmed

Eelkõige on need kolm sammast, mis peavad säilitama selle varasema ettevalmistusetapi enne konkreetse spordi harjutamist. Samamoodi peab rida küsimusi olema selge:

  • Kolm kuni viis minutit on see, mida iga kolme mainitud harjutuste rühma peaks kestma. Sel viisil kuumutamine ei ületa 15 minutit.
  • Soovitav on see, et kolme tüüpi ettepanekud, mille oleme teile andnud, on tehtud selles järjekorras, sest see on viis, kuidas nad on tõhusamad.
  • Ärge jätke ühtegi tegevust tagasi, sest see tähendab, et keha konkreetne osa ei ole spordi jaoks täielikult valmis. Olukord, mis võib põhjustada valu, krampe ja vigastusi.
  • Lisaks peaksite võimaluse korral tegema ka kodus ruumi, mis on mugavas temperatuuri juures ja kus müra pole, et saaksite saavutada kõrgema kontsentratsiooni.