Lame kõht: harjutused alumise abs tugevdamiseks

Sel ajal teeb enamik meist olulisi jõupingutusi, et saada soovitud lame kõht . Me väsime toitumise ja keeruliste harjutuste tegemiseks, et saada täiuslik näitaja. Tuleb öelda, et alumine kõht on keha üheks kõige keerulisemaks valdkonnaks, samuti ei ole palju harjutusi arendada.

Enamik kõhuõppusi hõlmavad madalamaid lihaseid, mistõttu on vaja tõsta jalgu, et saada pingeid alumises kõhulihas. Jalgade tõstmine on kahtlemata üks parimaid harjutusi selle kehapiirkonna jaoks. Muidugi, kui me ei suuda seda ülesannet korralikult teha, on võimalik, et me kannatame selja, puusa ja ei saa oodatud tulemust.

Ainult 2 või 3 harjutust pidevalt ei edasta ja me jääme alati samasse punkti. Siinkohal kirjeldame mitmeid harjutusi alumise abs tugevdamiseks:

  • Lõuend kõhuõõnsused lõua poole on esitatud suurepärase alternatiivina kõhu lihaste tugevdamiseks ja arendamiseks. Tegeleme mao alumist osa.
  • Jalgratta abdominals võimaldab meil arendada kõhulihaseid samal ajal, kui nad pakuvad tasakaalu ja koordineerimist. Loomulikult on see väga nõudlik harjutus, mis nõuab mõistlikku tugevust.
  • Jalgade tõus baaris . Nad vajavad ka märkimisväärset jõudu relvades, õlgades ja keskosas. Juhul, kui suudame selle harjutuse tehnikat hallata, kogeme olulisi eeliseid alumises ja ülemises abs-s.
  • Mägironijad : See on tõhus harjutus jalgade ja südamiku arendamiseks. Selle täitmine on väga lihtne. Seda tehakse jalgade asendi muutmisega, hoides pagasiruumi pinges. See on esitatud täiusliku kõhuõõnes, et arendada madalamaid lihaseid.
  • V-i abs sobib pagasiruumi arendamiseks. See harjutus toimub kõhulihaste kokkutõmbumisega, et moodustada meie kehaga V. Sportlastele ei pruugi see olla algajatele kerge.
  • Amined vähenenud on tavaline jõusaal, mida kasutatakse alumise lihaskonna toonimiseks. Selleks, et neid õigesti teha, peame kasutama pinki, kus saame lamada ja võimaldada kõht töötada näidatud nurga all.