10 nõuandeid jõusaali naasmiseks

Septembriks on paljud, kelle paljud valivad jõusaali naasmiseks või esimest korda registreerumiseks. Võib-olla on suvepuhkus olnud liiga pikk ja me täheldame seda eriti kogunenud lisakilogrammides. On selge, et te ei saa uuesti kasutada sama intensiivsusega nagu varem, nii et me anname teile 10 nõuandeid, et tulla tagasi jõusaali tagasi .

1. Olge aktiivsemad enne jõusaali minekut

Juba paar päeva enne treeningut treenimist jõusaalis proovige säilitada aktiivne suhtumine. Jalutage veidi üle poole tunni ja tehke väikseid võistlusi. See on viis, kuidas teatada oma kehale, et ülejäänud on lõppenud.

2 - Esimene päev, vaikne

Võtke esimesel istungil asjad aeglaselt. See on maandumine. 40-minutiline harjutus oleks piisav. Kas enamasti madala intensiivsusega südame-veresoonkonna harjutused ja kaalude tegemise korral proovige leida õige kaalu, milles tunnete end kõige mugavamana.

3- panus südame kohta

Pärast mitu nädalat puhkust, ilma midagi koolita, on tõenäoline, et teie aeroobne võimekus on kannatanud. Proovige esimesel nädalal keskenduda peamiselt tööle staatilise jalgratta, jooksva, ujumise või elliptilise tööga.

4. Vältige liigset ärritust

Tugevus on tavaline esimesel koolituspäeval. Ei ole soovitatav ebamugavust treenida ja vähem üritada seansse lühikese aja jooksul intensiivistada. Kuulake hästi oma keha poole ja kui tunnete natuke nõrka, on parem lahkuda mõneks teiseks päevaks.

5 - Kasutage suuri lihasrühmi

Esimesel töönädalal püüdke keskenduda peamiselt suurtele lihasgruppidele, mis hõlmavad jalgu, selja, rinna- ja õlgade. Päevade möödumisel tuleb minna edasi.

6. Kontrolli oma dieeti

Kui suvi on möödas, võite unustada purgid, suupisted, tapas ja jäätis. Te peate täitma keha kvaliteetse kütusega, nagu köögiviljad, puuviljad, munad, kala ja liha.

7- Ei ole uudiste aeg

Septembri kuu ei ole tõenäoliselt parim aeg meie koolitusrežiimi muutmiseks. Te ei tohi oma keha tundmatute maksude või uute spordialade suhtes kohaldada. Ainus asi, mida saad, on lõpuks vigastada. Tule tagasi samade harjutustega, mida harjutasite enne suve.

8- Otsingumotiiv

Te peate tegevusega naasma entusiasmiga ja selleks peate leidma motivatsiooni. Võite alla laadida mõned mobiilirakendused või veenda sõber teid kaasas käima.

9 - Märkige eesmärk

Püüdke seada endale eesmärgiks ilma obsessing. Kui olete mõne lisakilogrammi kätte saanud, on tõenäoline, et kuu pärast oled jälle algus. Hooaja algab jooksjate vahel ja on aeg tähistada neid võistlusi, mis neid kalendris kõige rohkem huvitavad.

10 - Lase end soovitada

Meie töö oleks vähe kasulik, kui meil ei ole tuge spetsialistidelt, kes juhivad meid õigel teel. Nende hulgas on monitorid, koolitajad ja füsioterapeudid. Oluline on, et te neid kuulaksite.