Kuidas peaks olema lihaste rike

Võimalik, et jõusaalis olete näinud palju inimesi ebaõnnestumise nimel. Tegemist on harjutuse läbiviimisega, mis on tavalisest suurema kaaluga, kuni viimastes kordamistes on lõppenud lihastega. Mis temaga tegeleb, on lihaste hüpertroofia. On olemas kümneid koolitusi ja mitmeid viise, kuidas seda kasutada, see valik on üks eelistatud valikuid neile, kes soovivad suurendada oma lihasmassi mahtu. Allpool kirjeldame üksikasjalikult, kuidas koolitust peaks tegema lihaste rikke korral, kui olete huvitatud selle rakendamisest.

Hüpertroofia saavutatakse , suurendades järk-järgult vastupanuvõimet või kaalu, millele me lihaseid mõjutame, vähendades korduste arvu. Lisaks sellele on normaalse tugevuse või definitsioonikoolituse osas vaheajad pikemad, nii et lihased taastuvad pingutustest hästi. Kuid mitte kõik ei ole seda tüüpi koolituse toetajad.

Muuhulgas kinnitavad nad, et kui seda praktiseeritakse palju korrapäraselt, on testosterooni kontsentratsioon madalam kui ka kõrgemad kortisooli tasemed. Kõik see tooks kaasa katabolismi. Lisaks sellele võib lihaste maksimaalse väsimuse korral teha mitmeid kooskõlastamata liikumisi ja vigastuste kannatamise võimalusi.

Oluline on , et nädala jooksul oleks piisavalt planeerimist, püüdes seda tüüpi koolitusi igapäevaseks muuta. Peame püüdma seda kombineerida teiste tugevuse, definitsioonide ja aeroobikaga.

Otsi ettevõttest

Kõige parem on seda tüüpi koolitust ebaõnnestumiseks minna jõusaali juurde koos partneri või sõbraga. Sel viisil, kui me teeme viimaseid kordusi ja jõuame ebaõnnestumiseni, aitab see inimene meid väsimuse tagajärjel ilmneda võivate vigade ja ebaõigete liigutuste parandamisel. Me hindame teie kohalolekut kaalu eraldamise ajal ja tõstes neid, kui kogu rike on juba saavutatud. On võimalik, et nii palju väsimust saavutati, et me ei suutnud seda ise teha.

Kui otsite lihaste hüpertroofiat ja te ei ole kindel, kuidas seda teha, võime teile öelda, et paljud sportlased, kes treenivad rikke korral, toimivad kolme või nelja seeria ümber , kus neil on tavaliselt 12-10-8-6 kordusi, suurendades korduvalt kaalu arvu, kui korduste arv väheneb. Eesmärk on jõuda viimase seeriani ja täita maksimaalselt kehtestatud kordusi või jätkata kuni ebaõnnestumiseni. See on teistsugune viis, kuidas neid istungeid teha, kuid sama tõhus.

Nüüdsest, kui näed jõusaalis inimesi, kes teevad nii vähe kordusi ja võtavad piisavalt aega, tead, et nad treenivad viga . See ei pruugi olla parim valik neile inimestele, kes alustavad tugevuse ja kaalude maailmas. Sellise harjutusega toimetulekuks on vaja teatud alust.