5 nõuandeid ülekaaluliste jooksjate jaoks

Käimas on kõige ökonoomsem ja kergem füüsiline tegevus. Võib öelda, et see on kõigile kättesaadav, kuid see ei pruugi olla parim valik inimestele, kellel on mõni täiendav kilo. Kui te lisate miili, on võimalik, et vigastuste oht suureneb liigeste koormuse tõttu. Seetõttu anname allpool 5 nõuandeid ülekaaluliste jooksjate jaoks .

Püüa lõbutseda

Te peate koolituse alguses midagi lõbusaks tegema, mis aitab meil kena aega ja kaalu kaotamist . Alguses on eelistatav vaheldada võistlust jalgsi, nii et keha kohandub järk-järgult nõudmistega. Nii et sa ei pea loobuma esimesest treeningust ja mõne nädala pärast kaotama illusiooni. Sülearvutis püüdke aega ja vahemaa, mida te teete, püüdes igal nädalal veidi suurendada kilomeetrite koormust.

Kasutage sobivaid kingi

Ülekaalulisuse tõttu karistatakse liigesed mõne lisakilogrammi eest. Selle vastu võitlemiseks on soovitatav valida jalatsid, mis sobivad nii turvisega kui ka kaaluga, nii et polsterdus peab olema kõrge . Mida rohkem kingad kaaluvad, seda parem. Selle asemel, et treenida kõvadel pindadel, nagu asfalt, proovige seda teha maa või rohu abil, mis on vähem agressiivsed ja põlved seda hindavad.

Oluline hüdraat

Inimesed, kellel on mõni kilo sagedamini, higistavad üsna lihtsalt, mistõttu nad peavad kaotama kaotatud vedelikud . Enne joomist, selle ajal ja pärast seda on vaja juua vett. Sel viisil on võimalik vältida krampe ja enneaegset väsimust. Eriti kõige kuumematel kuudel tuleb rohkem tähelepanu pöörata hüdratatsioonile.

Määrige vastu hõõrdumist

Rasva kihid moodustuvad tõenäoliselt keha mõnele osale, mis põhjustab hõõrdumist. Sellel on lihtne lahendus. Piisab, kui levitatakse vähe vaseliini nendes piirkondades, mis on rohkem kalduvad hõõruma, nagu nibud särgi, kaenlaaluste ja kubeme tõttu. Ärge laske paari esimese päeva punetamisel muretseda, kui jätate teid kuivdokki. Niisutab seda ala hästi ja enne vaseliini kasutamist.

Järgige võimalikult tasakaalustatud dieeti

Kaalu kaotamiseks ei piisa ainult toidu kasutamise või hoolduse eest . See on mõlema teguri kombinatsioon. Ärge kartke pöörduda arsti poole vastavalt oma vajadustele. Kui teil õnnestub olla järjekindel ja treenite rutiinne, näete väga lühikese aja jooksul edusamme.

Pidage meeles, et asju tuleb aeglaselt võtta ja aeglaselt minna , et vigastusi ei tekiks, mis peaaegu alati ilmnevad kõige vähem oodatud ajal. Leidke motivatsioon, mis sunnib teid jätkama igapäevast ja istuvast elust ja võitlusest ülekaalulisuse vastu.