Push-ups koos clapping või clapping push ups

Paljude sportlaste ettevalmistamisel ei saa jätta käe tõukeid, mida saab teha erinevates variantides. Üks levinumaid, kuid nad ei ole lihtsad, on tõuklukud, millel on paeluvad või paeluvad push-upid, mida teostatakse ka risttüübis, mis on üks tärniharjutustest.

Seda tüüpi push-upide realiseerimiseks peate asetama ennast põrandale, mis asub näoga allapoole ja veidi alla õlgade, mis tuleb asetada käed. Sealt tuleb keha asetada sirgesse, peast jalgadele . Selleks toetame jalgade otsa maapinnal.

Tagakülg peab alati olema sirge ja kui oleme valmis, peate üles tõusma plahvatuslikult kogu keha ülespoole ja sel hetkel eralduvad käed maapinnalt, et anda pooleldi vahele löögi kõrgus. umbes rindkere. Nii õlad kui ka puusad on samal ajal üles tõstetud, mistõttu on vaja maapinnalt maha võtta ja kogu keha samal ajal liikuda.

Pärast lööki tagastatakse see algasendisse nii, et mõlemad käed puhkevad ja jõuavad maapinnaga rinnale. Harjutus on väga sarnane elukestva käe paindumisega, vaid see, et tõstetakse pagasiruumi tavalisest rohkem . Sel moel saame aega löögi sooritamiseks enne algasendisse naasmist.

Kaasatud lihased

Tõukeid saab määratleda suure intensiivsusega treeninguna, mis ei ole kõigile kättesaadav. Muuhulgas on võimalik kasutada osapoolte jõudu ja jõudu, mis tuleneb kiirusest, mida meie käed nõuavad meilt.

Peamised lihased, mis selles harjutuses osalevad, on triceps, pectorals, eesmine deltoids ja abdominals, kuigi need on väiksemad kogused, kuigi nad läbivad kerge kokkutõmbumise, et säilitada tasakaal ja kehahoiak selle täitmise ajal.

Neid lihaseid, mida me eespool mainime, mitte ainult ei töödelda, sest kui see liikumine on läbi viidud, on võimalik saada võimu ja põletada mõned kalorid, sest südame löögisagedus suureneb ja sa higistad piisavalt, et kogu keha hoogsalt ronida anda igale push-upile löök.

Selline käe paindumine ei ole kellelegi kättesaadav, seega on kõige parem alustada traditsioonilistest tõukestega, et omandada rindkeres ja käes vajalik tehnika ja tugevus. Selle hüpoteeki keerukuse tõttu peate enne hüpe tegemist olema väga kindel. See on väga nõudlik ja püüdlemisel on meil hea rind rindkere või käte vastu.