Kõige sagedasemad vead kehakaalu langetamisel

Pärast igasuguse toitumise ja spordi katsetamist jõuavad paljud inimesed panustama, et vabaneda nendest lisakilodest. See võib olla hea valik, kuid oodatud tulemusi ei saavutata alati. Allpool näitame teile kõige sagedasemaid vigu, et kaotada kehakaalu .

Rasva töötamise kaotamiseks puudub konkreetne koolitusaeg, sest iga ainevahetus on täiesti erinev. Tegelikult, kui tegemist on kehakaalu kaotamisega, on mehed õnnelikumad kui naised. Seda seetõttu, et nende ainevahetus põleb rasvu aeglasemalt. Igal juhul, kui midagi on üle 40 minuti, kaotate kaalu juba.

- Tehke alati sama koolitust : keha harjub rutiinidega ja samade kalorikuludega. Aja jooksul näed, et need meetodid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ei tööta enam. Ainus võti on uute funktsioonide kasutuselevõtmisel .

Juhul, kui sa jooksid alati sujuvalt, oleks kõige parem teha koolitusi nõlvadel, sarjadel, tempo muutustel või lihtsalt kiirendada viimase viie minuti jooksul.

- Alusta liiga palju energiat : algaja jooksjad alustavad oma distsipliini liiga sageli. Esimesel päeval, kui nad pühendavad 50 minutit, ei saa teine ​​70 ja kolmas enam ebamugavuste tõttu enam kodust lahkuda. Selline suhtumine saab sulle ainult peatada.

Ärge lisage koolitusse selliseid nõudlikke võistlusi. Tegelikult oleks piisav, kui teeksite kümme minutit jooksmist või kombineerite jalgsi. Iga päev saate veidi aega suurendada. Proovige alustada lihtsa treeningukava loomisega.

- Ärge muutke toitumisharjumusi : iga inimene on maailm. Mõned hakkavad lihtsalt kaalust alla võtma, kuid teised peavad ka tabelis mõned rutiinid muutma. Spordi praktika ei tohiks muutuda vabanduseks rohkem süüa või kalorite tarbimist suurendada. Püüdke jätta praetud, rasva ja lööma; kõrvaldada dieetist maiustused ja kondiitritooted; ning vähendada maksimaalselt soola, õli ja suhkru tarbimist.

- unustage intensiivsus : alguses on soovitav teha võimalikult palju kilomeetreid, kui teatud füüsiline alus on omandatud, kuid selleks, et mitte kinni jääda, on vajalik ka istungite teatud intensiivsus . Sellisel juhul oleks kõige tavalisem asi vähendada koolitusajaid.

- Vaheaegade rikkumine : esineb nii algajatel kui ka ekspertidel. Arvatakse, et rohkemate koolitustega saad paremaid tulemusi, kuid see ei ole nii. Keha vajab taastamise aega töökoormuse omaksvõtmiseks ja jõupingutustest taastumiseks. Alguses piisab kolmest või neljast jooksvatest istungitest kogu nädala jooksul, vaheajadega. Sa pead ka magama öösel seitse kuni kaheksa tundi.