Kuidas toita sooja treeningu jaoks

Suvel on meil rohkem vaba aega kasutada, kuid me peame seda tegema väga ettevaatlikult, et mitte kannatada soojuse tagajärgedega. Meie keha on mõjutatud kõrgetest temperatuuridest ja ei suuda taluda sama intensiivsust nagu teised kuud. Spordivõistlustel on märkimisväärne langus, eriti sellistes väljasõitudes nagu jalgrattasõit, jooksmine või uisutamine. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas toita väga kuuma treeningu jaoks.

Kogu aasta jooksul peate jääma hüdreeritud, kuid suvel palju rohkem, eriti kui me tegeleme füüsilise koormusega. Selleks on soovitav tarbida kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku . Lisaks veele suurendame ka süüa vilja, peamiselt arbuusi, apelsini, melonit, virsikuid jne.

Püüame valida vee-rikkad köögiviljad, nagu kurk, spinat, vesikressi, escarole või lillkapsas . Sel kellaajal kutsutakse soojust ka külma ja vedelate roogade, nagu naturaalsete puuviljamahlade, gazpachose, isotooniliste jookide, infusioonide või piimatoodete tarvitamiseks. Juhul kui me kavatseme seansi kestuse osas üsna nõudlikuks muuta, ei oleks halb tarbida hommikusöögi ajal soola lisandit.

Treeningu ajal ei tohiks ka hüdratatsiooni jätta tähelepanuta. Isegi kui te ei tunne janu, see ei tähenda, et keha oleks täiesti hüdreeritud. Kui sa mõistad, et see on hilja ja te hindate jõudluse vähenemist, suureneb väsimus ja teil on oht kuumalöögiks.

Lisaks isotoonilistele jookidele sportimise ajal on ka energiageelid väga mugavad. On isegi inimesi, kes soovivad neid juua külmutada, et jõuda joomise ajal piisava temperatuurini. Muidugi, olge väga ettevaatlik, sest see võib põhjustada maoärritust, kui te pole sellega harjunud.

Niipea kui olete füüsilise tegevuse lõpetanud, peate oma energiat täiendama. Lisaks veele on võimalik sisse võtta mõned isotoonilised joogid, mis võimaldavad teil kaotatud soolad ja mineraalid taastada. Püüdke juua vedelikku vähehaaval, et mitte paisuda ja tunda maoärritust . Teil on ka võimalus süüa vees rikas puuvilju, nagu melon või arbuus. Kui sa jooksed, ärge kartke võtta värskete puuviljadega konteinerit. Sa tänad teda väga palju pärast pingutust.

Kõige tähtsam on vältida, et midagi halba ei juhtuks

Selleks, et meie lihas ei kannataks päikesekahjustusi, oleks asjakohane valida ennetamine, see tähendab, et saaksid päeva keskel soojusest eemale jääda . Seetõttu püüame teostada harjutusi päeva alguses või õhtu lõpus, kui temperatuur on pehmem ja päike ei soojenda nii palju. Sel moel näete ka, kuidas teie jõudlus märkimisväärselt paraneb, sest sa ei väsita nii kergesti. Teil ei ole ka kuumalöögi ohtu, mis võib juhtuda siis, kui sa päikese käes pärastlõunal kell 12 kuni kella 6.