Plank-harjutused, kogu keha töötavad abdominals

Kõhuääred, mis töötavad kogu keha? Need on olemas. Neid nimetatakse plankide harjutusteks ja nad on viimane asi lihaskonna tugevdamiseks . Me räägime teile, mis nad on ja millist kasu neil on.

Mis on plank-harjutused?

Et seda õigesti teha, peavad küünarnukid olema õlgadega joondatud.

Plank-harjutused on staatiliste harjutuste rutiinne, mis vajab konkreetset positsiooni. Kuigi nad on teatud tüüpi kõhupiirkonnad, on tõde see, et see töötab ka muudes kehapiirkondades ja aitab ka kaalust alla võtta.

Need on valmistatud järgmiselt: Põrandal asetsevad allapoole, painutage küünarnukid 90 kraadi. Küünarnukid peavad olema õlgadega joondatud. Toetus peaks olema ainult käsivartel ja jalgadel.

Kõhu lihased jäävad pingeks mitu minutit. Kui te olete algaja, võite alustada ühe või kahe minutiga, kuni tõuseb 5 või enam minutit järjest.

Arvesse võtta:

  • Jalad peavad olema sirged ja koos.
  • Gluteerige pinget.
  • Seljaosa peaks olema sirge.
  • Kõhu allaneelumine ja normaalne hingamine.
  • Küünarnukid õlgade all moodustavad sirge joone.

Planki eelised kogu keha toonimiseks

Plank kasutab tööd glute, kõht, õlad ja kael.

Mõned nimetavad seda " väljakutse plank" või "plank väljakutse" ja hõlmab seda harjutust 28 järjestikuse päeva jooksul . Nad tagavad, et tulemused on üllatavad.

Planki eeliste hulgas eristuvad järgmised:

  • Toonib glutes

    See harjutus teeb intensiivselt tuharad ja võitleb ka tselluliidiga.

  • Tugevdab seljaosa

    See harjutus teostab selja, õlgade ja kaela lihaseid. Samuti lõdvestab ta pärast kehakaalu treeninguid selja lihaseid.

  • Toonib glutes

    Jalad on toonides tõhusalt.

  • Kergem kõht

    See asend võimaldab alumiste ja külgmiste osade kõhulihaseid suurepäraselt töötada.

Kui te ei harjuta harjutamist, peaksite kestust järk-järgult suurendama. Võib arvata, et see on lihtne harjutus, kuid tõde on see, et see nõuab suuri füüsilisi pingutusi .

Võite alustada harjutamist mõne sekundi jooksul (10 kuni 15 sekundit) ja kasvada ühe või kahe minuti võrra viie kordusega. Ärge unustage puhata iga kahe minuti järel.