Harjuta käsi ja käsivarre tugevdamiseks

Käed ja käsivarred on kaks keha piirkonda, mis treeningu ajal märkamata jäävad. Tähelepanu langeb tavaliselt kõhule, reitele, tuharale või bicepsile. Siiski on selle tähtsus sarnane teiste liikmete omaga, nii et me peame oma harjutusse kaasama rutiinse liikumise, mis annab neile jõudu ja jõudu, mida nad nii halvasti vajavad.

Tugevate käte ja käsivarte eelised

Hea haardejõud on igapäevaelus hädavajalik.

Enamikul juhtudel võib see nõrkus põhjustada vigastusi, mida üksikisikul on lihtne vältida. Sunnitud asendid, traumaatikad, korduvad liikumised ... Kõige tähtsamad toimingud võivad põhjustada segadust. Teisest küljest, kui neil on hea füüsiline vorm, premeeritakse haarde tugevust.

Käed ja käsivarred jätavad kõrvale tavapärase hõrgutise, nad näevad välja sihvamad ja neil on rohkem vastupanu ja energiat, parandades inimese elu. Arvukad uuringud on näidanud nende suhet suurema pikaealisuse ja füüsilise puude vähenemisega. Millised harjutused aitavad meil neid eesmärke saavutada?

Käte ja käsivarte tugevdamise meetodid

Haaratsid

Te saate treenida kõikjal ja isegi siis, kui teete muid tegevusi.

See väike tööriist sobib ideaalselt käe ja käsivarte lihaste teostamiseks ning haarde tugevuse parandamiseks . Selle kasutusviis on võimalikult lihtne ja selle suurus võimaldab teil treenida igas kohas ja olukorras. Sa pead ainult ületama vastupanu, mis on selle sulgemise vastu.

Kaalude või ketaste tõstmine

Nende lisavarustuse hoidmine edastab küünarvarre ja käed vajaliku pinge, et tugevdada oma lihasmassi. Seisa oma jalgadega, selja sirge ja küünarnukid painduvad ning proovige toetada kaalu, mida hoiad käed.

Domineeris

Asetage käe lihaste kasutamiseks ka volditud rätik.

Üks klassikalisemaid ja tõhusamaid harjutusi. Domineeriv on liikumine, mis aitab parandada haardet loomulikult, kasutades keha enda kaalu . Kuid traditsiooniline variant ei hõlma täielikult käe lihaseid. Selle parandamiseks asetage baari ümber mõned volditud käterätikud, kust sa hoiad.

Pingepallid

Need on väga sarnased kuulsatele stressivastastele pallidele, mis on vastu vajalikule vastupanuvõimele käte ja käsivarte lihaste teostamiseks. Pigistage palli kogu oma jõuga, ilma valu saavutamata, ja korrake liikumist pidevalt ja segage mõlema käega.