Tööd oma röövijaid nende harjutustega põhjalikult

Neile, kes veel ei tea, on röövijad lihased, kes vastutavad jalgade röövimise või eraldamise eest. See tähendab reite sisemist osa, mille funktsioon seisneb ka vaagna stabiliseerimisel kõndimisel. Inimkeha väga keeruline osa, mis toob ja tugevdab. Sellepärast on selle peamiseks vahendiks spordisaalide masinapidurid. Ressurss, mida saab asendada lihtsate ja taskukohaste liikumistega, et maja ümber ringi liikuda.

Röövlihaste ja adduktorite füüsiline sobivus on oluline nende sportlaste jaoks, kes armastavad jooksmist, sest mõlemad pakuvad sammu ja stabiilsust. Kuidas me saame seda probleemset ala kasutada?

Šveitsi palli tõstmine jalgadega

Šveitsi pall on aksessuaar, mida peaks alati kodus olema.

Treeningkuul on väga kasulik vahend röövijate lihaste koolitamisel. Sa pead lihtsalt selili taga, käed ristuvad teie keha üle. Asetage pall jalgade vahele ja seejärel tõstke ja langetage jalad vähemalt kolme 20 korduse komplekti jaoks. Ka teie reied premeeritakse.

Tantsijad

See harjutus on kõige tõhusam.

Üks tõhusamaid ja täielikumaid harjutusi. Püsti ja hoidke vahepeal mõningaid kaalu või hantleid. Siis, simuleerides tantsija positsiooni koos jalgadega, kreenid ja eraldatud otsad, hakkab ta aeglaselt põlvili laskuma.

Külgmised jalgtõstukid

Asetage jala jalg põrandale, vastaspoole ette.

Lie oma poolel mattil ja painutage ühte jalga üle teise, puhates oma jalaga põrandal. Tõstke jalg, mis puhkab, ja laske see uuesti 10 korduseks. Kui olete lõpetanud, vahetage pooled ja minge uuesti läbi kolme soovitatud seeria.

Külgküps

See harjutus aitab teil võimu saada.

Võtta vastu klassikaliste squatside esialgne hoiak. Liikumise teostamisel peate aga liikuma ühele küljele eriti, tõstes vastassuunda teisele poole. Harjutuse ajal hoidke oma käsi sirgjoonena. Viige sama rutiin läbi nelja komplekti ja 12 kordust.