Kuidas ühendada jõudu ja jõudu jõusaalis

Sobivuse tagamiseks on jõusaali vastupidavuse ja tugevuse ühendamine väga oluline. Selleks on vaja järgida rutiini, et see kombineeritud koolitus oleks tõesti täiuslik ja elujõuline ning mis kõige tähtsam, tõhus. Noh, me mitte ainult ei harjuta keha osa, sest me peame tugevdama relvi, jalgu, tuuma ...

Kui me oleme jõusaalis, pole midagi paremat kui isikliku treeneri küsimine, kuidas ühendada need tugevuse ja tugevuse harjutused parimate masinate ja harjutustega üksi.

Koolituskava

Enne kui me teame, kas suudame tõhusalt ühendada vastupanu ja tugevust, on meil vaja meie vajadustele kohandatud koolituskava. See ei ole sama, kui olete hiljuti koolitanud, kui see on mõeldud maratoni või rassi jaoks, kui see on sobiv ... on nii palju koolituskavasid kui inimesi, asutusi ja eesmärke.

Kombineerige üksikud harjutused

Selleks, et jõusaalis jõuaks jõudu ja vastupidavust, on oluline kasutada suurt osa jõusaali masinatest, nagu näiteks jalgrattaid, aerusid ja palju muud, nende HIITi, pokside või muud tüüpi koolitustega, mis võimaldavad meil oma tuuma viisil kontrollida intensiivsem

Treeni viis

ACSM soovitab suurema tugevuse saamiseks väljaõppesagedust 2–3 päeva nädalas, mitte järjestikust. Me saame jõudu, suurendades töö sagedust ja sooritades rohkem sarju ja kordusi.

Aga nagu me kõik ütlesime, sõltub see igaühe tasemest. Näiteks algaja tavaliselt rongi 2-3 korda nädalas . Kesktasemel, 3 või 4 lihaseid ja arenenud sportlasi, on treeningute sagedus tavaliselt 4 kuni 6 päeva nädalas.

Prioriteerida üks või teine ​​asi

Selles kombineeritud koolituses saame ühelt poolt esile tuua tugevuse, koolituse vaid 3 päeva tugevuse jaoks, samal ajal kui saame ka prioriteediks vastupidavuse, st 3 päeva ujumiseks, jalgrattasõiduks või pidevateks treeninguteks ja kaks päeva koolitust. jõudu. Seejärel kombineerides on meil 5 päeva vastupanu ja 2 tugevusistungit.