Harjutused kaksikute tugevdamiseks

Vasika lihaseid nimetatakse kaksikuteks ja vastavad jala taga olevale alale. Kuigi paljud inimesed usuvad, et selle osa kasutamine on mõnevõrra keeruline, on see tõesti lihtsam kui me arvame. Paljusid kaksikute tugevdamise harjutusi saab teha kodus ilma intensiivse väljaõppe vajaduseta, kuid selleks, et neid õigesti teha, on võib-olla oluline, et enne treenerit saaks meile seda teha.

Hüpe hüpped

Selle ala tõstmine muudab selle palju tugevamaks. Nii et hüppenöör on väga hea. Me kõik teame, kuidas sellised hüpped on, piisab, kui neid kiiremini ja intensiivsemalt täita, et seda ala saaks õigesti töödelda.

Kaksikud elastse ribaga venivad

Kaksikute venitamine on oluline järjepidevuse ja tugevuse saavutamiseks. Selles harjutuses seisame jalamil, mille jalad ulatuvad välja. Seejärel liigume jalgade ümber, mis on täielikult venitatud. Me tõmmame lindi enda poole, kuni me märkame, et me töötame selle kehapiirkonna juures. Siis peatume ja kordame seda operatsiooni.

Kontseltõstukid

Töötamine kontsaga aitab tugevdada kaksikuid. Need on lihtsad harjutused, mida saab teha kodus. Kastil on kreeni tõstmise kontsad või keerulisem samm. Näiteks hõlmab see samm jalgade langetamist ja tõstmist mitu korda, venitamist, paar sekundit hoidmist ja operatsiooni tegemiseks naasmist. Iga päev suurendame tõusude arvu.

Kaksikud tugevdavad samme

Nende sammudega teostame lihtsaid harjutusi ja saavutame ka jõu ja lihaste tooni selles jala osas. Me astume sammu või selle puudumisel kasti, mis on hästi kinnitatud maapinnale, vastasel juhul saame libistada. Me paneme suu sammu juurde ja tõstame jalgale kalduvat keha ja venitame jalga. Siis me läheme alla ja muudame jalad, et seda liikumist korrata. Me oleme ettevaatlikud, sest eesmärk on seda ala venitada, kuid kui me tunneme valu, siis me ei tee seda õigesti.

Püsivus ja abi

Nagu me näeme, on need harjutused väga lihtsad, kuid neid tuleb teha õigesti. Meil on vaja ühtsust, et kaksikud ja vasikad saaksid hästi töötada. Samuti on oluline küsida abi, et te ei saaks meid asjatult vigastada.