Kuidas tritseps tugevdatakse?

Relvade tugevdamine on oluline, kui rasv koguneb selles piirkonnas. Seega peame tegema biitsepsile ja tritsepsile erilisi harjutusi jõu ja lihaste saamiseks.

Tritsepsitugevuse tugevdamine viib meid ebaühtlusest eemale ja meie välimus paraneb. Me peame looma rutiinid, et saavutada selles valdkonnas järjepidevus, põletada rasva, tuua meie sadamat ja saada seeläbi tervist.

Kaalud

Nad on endiselt ideaalsed harjutused, et saada lihaseid tritsepsis ja muuta käed tugevamaks. Me peame valima kaalu, mis meile kõige paremini sobib, ja mitte alustada kõrgel tasemel, kui me pole veel kaaludega tegelenud. Lisaks on need täiendused vajalikud distsipliinide ja tehnikate mitmekesisuse saavutamiseks. Et mitte ennast vigastada ja meid vigastada, peame küsima, millist kaalu alustame.

Hantlid või veepudelid

Üks parimaid harjutusi tritsepi töötamiseks on kaalud või veepudelid kaalude puudumisel. Need on lihtsad rutiinid, mida saab teha iga päev. Hästi seisab või istub, see tähendab veepudeli võtmist (kõigepealt ühe käega ja seejärel teise käega), et relvad painduda ja pudelid mitu korda üles tõsta ja langetada. Me peaksime tähele panema selle piirkonna tugevuse, kui me seda treeningut praktiseerime.

Push-ups

Veel üks tavaline tava on relvade tugevuse saavutamine. Me venitame näoga allapoole käed, mis puudutavad põrandat ja käed, mis on paindunud. Me laseme alla ja ronime mitu korda ilma, et puutuksime torsoga maapinnale. Tõukurite arv peaks päevade võrra suurenema.

Täiustatud harjutused

Ja need, kes on juba harjunud harjutama, saavad treenida mõnevõrra tugevamaks. Sellisel juhul seisame paralleelselt maapinnaga ja toetame end meie jalgade ja ühe käega; ja teisega me hoiame hantlit või hantlit. Siis liigutame käe, jättes selle otse maapinnale ja tõstame seda 90 kraadi kaare järel. Teeme mitu kordust.

Kindel rutiin

Sellised harjutused on kasutud, kui me teeme neid kord nädalas ja teine ​​puhkab. Oluline on salvestada ja jälgida neid pidevalt vastavalt tööde rutiinile. On võimalik, et mõneks ajaks peaksime puhkama ja toonuma veel ühe kehapiirkonna, et vältida relvade väsimust.