7 toitu, mis hõlbustavad magamist

Me juhime täiesti meeletut elu ja meil on sageli raske magada. Sport, meditatsioon ja tervislikuma elu juhtimine võivad meid aidata. Ja seal on teatud toiduained, mis hõlbustavad magamist ja võimaldavad meil palju paremini puhata. Tea, mis nad on

Banaan Suur osa puuviljadest reeglina on väga toitev, annavad meile energiat ja samal ajal puhkeme kiiremini, sest nad lõõgastavad meid. Banaanil on kõrge vitamiinide ja mineraalainete sisaldus ning tänu trüptofaanile aitab see suurendada serotoniini taset, mis vastutab heaolu eest.

Ananass See on veel üks suurepärane puu, diureetikum ja palju kiudaineid. Samamoodi nagu banaan sisaldab varasid, mis stimuleerivad serotoniini tootmist ja rahustavad meid. See soodustab seedimist ja hõlbustab une kiiremat ühitamist.

Terved terad Need teraviljad on tavaliselt erinevad ja mõlemad hommikusöögil, nagu lõunasöök või suupiste. Nad on toitev, omavad palju kiudaineid ja on rikkalikult trüptofaani, mis toodab serotoniini ja toimib otseselt närvisüsteemi toimimise suhtes.

Sinine kala Toitumisspetsialistid näitavad, et kõrge omega-3 ja omega-6 rasvadega inimesed magavad paremini. Seega piisab sellest toitumisest, nagu sinine kala (sardiinid, lõhe, makrell), pähklid ja oliiviõli.

Kartul Need toidud, mis sisaldavad rohkelt süsivesikuid, nagu täistera, kartul või mesi, soodustavad ka magamist, sest nagu teisedki toidud, parandavad trüptofaani kättesaadavus ajus.

Väike piim See on üks lahendusi, millest oleme lapsepõlvest alates öelnud, et kõigepealt magada. Tõde on see, et piim toob selle mitmekesisuse. Tal on trüptofaan, kaltsium ja vitamiin B12, mis on seotud une reguleerimisega. Me kõik oleme näinud, kuidas pärast klaasi sooja piima on meil suurem heaolu ja me magame.

Teatud infusioonid Mitte kõik infusioonid ei aita meil paremini magada, vaid eriti need, mis pärinevad mõnedest taimedest, näiteks lubjast või palderjanist, rahustavad meie närve ja annavad une.