Parimad harjutused õlgade treenimiseks jõusaalis

Spordisaalil on oluline töö ja koolitus, sest see aitab meil teha igasuguseid harjutusi suurema tugevuse ja kiirusega. Kuid vigastuste vältimiseks on hea harjutus teha. Kõigepealt on oluline soojendada ja omada isiklikku treenerit, et anda meile alus, kuidas õla õigesti kasutada.

Kuidas treenida õlga jõusaalis

Peame teadma, et õla moodustavad neli liigest ja selle funktsioon on ühendada keha erinevad struktuurid. Mitu korda teete halvasti koolituse vea ja see võib põhjustada tarbetuid vigastusi.

Õla pressid

See on täielik harjutus, mis võimaldab ka paljudel teistel kehaosadel töötada. Selleks asetame ennast 90 ° nurga alla, puudutades käsi maapinnal ja me langetame ja tõstame mitu korda käte paindumise. Samuti saame hoida oma vaagna kõrge.

Hantlitega

On palju hantli harjutusi, mida me saame selle piirkonna tugevdamiseks teha. Paljud inimesed ei võta seda arvesse ja see on tõesti kõige parem töötada. Sellised harjutused võimaldavad ühepoolset tööd, mis aitab meil korrigeerida dekompensatsiooni.

Slam pall

Selle õla kasutamise üheks eeliseks on see, et me teeme kardiovaskulaarsest vaatepunktist intensiivset tööd ning teostame ka meie käte ja õlgade tugevust. Selleks peame püüdma ja koolitama slam-palliga või tugeva palli ja viska selle vastu maapinda, üles võtma ja siis me selle uuesti viskama. Me võime seda mitu korda korrata. Selline koolitus on tavaliselt rutiinsete HIIT-õppuste osa ja on üsna lõbus.

Muud aspentod kaaluda

8–13% jõusaalis tekitatud vigastustest on õlad, nii et me peame seda õigesti tegema. Töötavad mehed väldivad nende nõrkust ja vähendavad jõudu olenemata sellest, mida nad teevad.

Samuti on soovitatav, et harjutusi kaela taga ei tehtaks, sest nad on tugevamad ja saame end kergemini vigastada. Sel juhul saame praktiseerida ülaltoodud näiteid, sest nad on õlgadele palju turvalisemad. Nagu me juba enne kahtlust oleme täpsustanud või kui me alustame seda tüüpi koolitustel, võime jõusaali treenerilt küsida, kuidas meid õigesti teha.