Avasta, millist tüüpi keha teil on ja kuidas seda treenida

Iga inimene on erinev ja seetõttu on iga tüübi järgi ka erinevad kehad ja koolituse tasemed. Kiu kujuga, õhukese ja sobiva keha saavutamine on eesmärk, mis on tõesti soovitud ja see on võimalik ainult treeningrutiiniga koos hea toitumisega . Tea, mida teie keha teile paremini treenib.

Treeningud ektomorfse keha jaoks

Vastab õhukesele kehale, mis võitleb lihaste ja jõu saavutamisega. Selleks peate harjutama lihaste saamiseks, näiteks kaalu. Parem on keskenduda lühematele, kuid intensiivsetele treeningutele. Tugevused on täiuslikud mitu päeva nädalas 30 minuti jooksul.

Samuti on hea teha jalgu ja glutes, vähemalt 4 seanssi nädalas, mõõdukaid südame istungeid ja keskenduda joogale, pilatesele ja TRX-ile.

Koolitused mesomorfse keha jaoks

Nad kipuvad olema kehalise kehalise kehaga, nii et ainevahetus on reguleeritud ja nad ei pea toituma. Kuigi nad tavaliselt saavad jõudu ja lihaseid üsna kergesti. Selleks on parimad harjutused jalgade, selja, rinnade ja relvade rutiinid, südame istungid kaks korda nädalas ja madala intensiivsusega harjutused koos suure intensiivsusega harjutustega nagu HIIT. Samuti on hea teha pragusid. Seda tüüpi keha parimad klassid on boot camp, crossfit, hullumeelsus.

Endomorfse keha treeningud

Selle kehatüübi aeglane metabolism muudab need kalduvaks kaalule ja kogunevad rohkem rasva. Nad saavad kiiresti lihaseid ja jõudu ning vajavad seetõttu intensiivset treeningut, et säilitada keha, mis on mõnevõrra tervislikum, õhem ja kiulisem.

Soovitame HIIT-i 3 istungit koos kardiovaskulaarse treeninguga, crossfitiga, ketramise, tabataga ... nad ei tee hästi elliptiliste ja madala või mõõduka intensiivsusega harjutustega. Ideaalne on teha harjutusi rasva kiiremaks põletamiseks. Eesmärk on kaotada kaalu, säilitada hea lihasstruktuur ja omada üha sportlikumat siluetti.

Arvesse võtta

Enne treeningut on oluline teada, millist tüüpi keha meil on, ja vali talle kõige paremini sobiv harjutusrežiim. Spordisaalide personaalsed treenerid aitavad meil teada, kuidas alustada ja jätkata oma eesmärke.