Südame rutiinid algajatele

Tervislik elu on selline, mis ühendab spordi mitmekesise toitumisega ning ilma rasvade ja suhkrudeta. Kui see on selge, on lihtsam teostada erinevaid harjutusi, sealhulgas südame. Üldiselt on südame-veresoonkonna harjutustel tavaliselt keskmine intensiivsus ja põhimõtteliselt on need mõeldud igat tüüpi inimestele ilma intensiivse treeninguta . Eesmärk on kaloreid põletada, kaalust alla võtta ja olla kuju. Võtke teadmiseks need kardio-rutiinid, mida me pakume:

Alusta lihtsate harjutustega

See reegel kehtib kõikide olemasolevate koolituste kohta. Oluline on alustada lihtsaid harjutusi, et jõuda järk-järgult tugevuse, vastupidavuse ja paindlikkuse poole ning päevade möödudes intensiivsus suureneb.

Masinad

Esimene südame kasutamise harjutus võib alustada lindi- või jalgratta-masinatega, sest keha hakkab harjuma kardiovaskulaarsete treeningutega, kui olete tõesti vähe teinud. Alustamiseks saate teha umbes 20 minutit iga kahe või kolme päeva järel.

Squats

Teine võimalus alustada ja edeneda on squatside tegemine. See hõlmab mitu korda üles- ja allapoole minekut samamoodi, kui sa istud tooli. Kordumised varieeruvad alguses vähem ja päevade möödudes saab teha rohkem.

Push-ups

See on teine ​​harjutus selle südame alustamiseks. Tõstukite tegemiseks on mitmeid viise, näiteks põlvede toetamine põrandal ja käed rindkere tasandil ning allapoole ja varundamine.

Kehapump

Teine tegevus, mida tehakse eriti spordisaalides, on kehapump, baar ja spordiklass kogu keha tugevdamiseks ja toonimiseks.

Zumba ja teised tantsud

Suurepärane algusliikumine on see, mis hõlmab paljude spordisaalide juhitud tegevusi. See võib olla Zumbast kuni keha võidelda, läbi teiste klasside, kus tantsimine on hädavajalik. Kuigi kogu keha on töödeldud, tehakse palju südameid, peamiselt. Selleks soovitame alustada ühest klassist nädalas ning suurendada klasside ja raskuste arvu. Kui te näete, et alguses eksite ja ei rütmi, ei ole see täiesti normaalne.

Kiirharjutuste kombinatsioon

Kui jõuad ülespoole, võib kardioharjutuste kombinatsioon teise tüübi või HITT-ga olla hea treeningu jaoks hea.