Mis on LISS südame-veresoonkonna koolitus?

LISS-treening on tuntud ka kui vähese intensiivsusega püsiv riik, mis on muutunud üheks kõige populaarsemaks spordimooduliks. Selle akronüümid viitavad nende harjutuste madalale intensiivsusele. Realistlik võimalus neile, kes just selles spordis on alanud ja otsivad tervislikku viisi kehakaalu langetamiseks.

Trikk on kombineerida tavapärasest väiksemat energiat pideva pingutusega . Näiteks sessiooni ajal, mis kestab 45 kuni 60 minutit. Südame löögisagedus peaks olema regulaarne, see võimaldab sportlasel harjutust teostada ilma, et see langeks kohe kurnatusse.

Millised harjutused on osa LISS koolitusest?

Treppide ronimine on kõige tõhusam harjutus.

Üks LISS-koolituse praktika eeliseid on selle mitmekülgsus. Rasva metaboliseerimiseks on palju harjutusi, sealhulgas:

  • Ronida trepist
  • Jalgrattasõit
  • Ujumine
  • Staatiline jalgratas
  • Sõudumasinad
  • Elliptiline
  • Kiire marssi või trot
  • Ronida madalate kaldega mägesid

See ei ole nii, et ma vihkan treeningjalgu mõnikord ma ei tahtnud mu jalgu mingil moel muuta. Ma ei taha "suuremat põrmu", ma tahan lihtsalt olla sobiv, terve ja tugev! olenemata ... ma ikka ei meeldi jalgepäevale, kuid ma ikka veendun, et teen seda haha. www.kaylaitsines.com/app ✅

KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) jagatud postitus 21. jaanuaril 2018 kell 13:24 PST

Selle tehnika looja, kuulus isiklik treener ja mõjutaja Kayla Itsines, selgitab protsessi järgmiselt: "Vähem intensiivsusega koolitus tähendab, et kehal on rohkem hapnikku, kuna rasv vajab kadumiseks hapnikku, annate rohkem oma kehale rohkem rasva sa põletad . " Sel viisil viib keha spordi harjutamise ajal rasvavarudesse.

Parim valik

HIIT-koolitused on lühiajalised ja suure intensiivsusega harjutused.

Kuigi see mudel on algajatele kõige soovitatavam, on parim valik LISS koolituse ja HIITiga, st lühikese kestusega ja suure intensiivsusega harjutustega. Seda meetodit kasutatakse rasva kaotamiseks, ilma et lihaste seisundit ohvriks langetataks, ja säilitatakse juba teist tüüpi koolitustel saavutatud maht . Lisaks sellele on alati oluline, et see oleks tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega kaasas, et maksimeerida jõudlust.