Kas on hea treenida jäikusega?

Pitsid on märk, mis hoiatab meid, et meie füüsiline koolitus on tehtud õige energiaga. Need ilmuvad 24 ja 72 tunni pärast pärast suure intensiivsusega treeningut ja korduvaid liikumisi. Selle päritolu seisneb lihaskiudude mikroruumides enne uute kiudude moodustumist . Kuid teised teooriad on seotud paeladega piimhappe kristallide ilmumisega või organismi põletikulise reaktsiooniga.

Pitsid on lihaskiudude pisarad.

See lihasvalu mõjutab sageli harjutust, mis toimub hiljem, surudes mõned sportlased koolituse tühistamiseks. Kas see on parim valik? Eksperdid ütlevad, et jäikus kaob, kui jätkate seda põhjustanud spordi harjutamist, nii et keha harjub sellega. See otsus peab siiski arvesse võtma mitmeid tegureid.

Kas me saame treenida jäikusega?

Peame valutugevust hoolikalt jälgima.

Kuigi puhkus ja valulikkus moodustavad halva kombinatsiooni, võivad vaheaja asjaolud sundida üksikisikut taaskasutamist edasi lükama. Kui valu on kerge ja võimaldab meil normaalset elu juhtida, on kõige parem jätkata tavalist koolitust, kuigi vähem intensiivsusega . Vastupidisel juhul peame arvestama ka järgmiste näitajatega:

  • Pitside intensiivsus on väga oluline. Kui need põhjustavad üleekskursiooni, peame lasta kahjustatud lihastel taastuda stressist, mida nad on läbinud.
  • Venitamine on väga kasulik vahend valu vältimiseks kauem kui vaja. Meie eesmärgid peaksid olema lihaste paindlikkus ja hea vereringe.
  • Kui tahad jäigusest hoolimata treenida, võite tarbida rohkem valku, et aidata lihasel kiiremini paraneda . Teine võimalus on kasutada keha teist piirkonda, mida see ei mõjuta.
  • Võite kasutada ka teatud põletikuvastaseid ravimeid . Muidugi ei tohi neid enne treeningut kunagi tarbida, sest peame pöörama tähelepanu paelade valule.
  • Hea toitumine aitab samuti sümptomeid leevendada ja ka puhata.