Soovitused naiste tuharate toonimiseks

Liiguta, mängige sporti, kõndige, jookseb ... peame oma keha treenima, et tuua meie tuharad . See on üks kehaosadest, mis kõige rohkem kannatavad aja möödumise ja istuva eluviisi tõttu. Rasvade kuhjumise vältimiseks on soovitatav kasutada iganädalast ja toonida kõik kehaosad.

Seetõttu anname mõned soovitused harjutustest või headest harjumustest, et saaksime naise gluteele toonida.

Squats

Vananedes kannatavad naised rohkem vedelikku ja kõik see koguneb keha erinevates osades, nagu tuharad. Squats on põhiharjutused, mida me saame teha iga päev selle piirkonna toonimiseks.

Keha tegutseb

Liikumiseks ei ole vaja minna jõusaali juurde. On tõsi, et me saame treeneriga teha erinevaid harjutusi, kuid meie igapäevaelus on mugav luua harjumusi, et mitte peatuda. See tähendab, et kõndige tööle, tehke õppetooli töötool, käige kõndides, ronige hoone trepist, selle asemel, et võtta lift ... väikesed žestid, mis aitavad meil tuua rohkem kehaosi, mis meile meeldib nii palju kindel.

Silla harjutused

Silla tegemine on üks põhilisi harjutusi, mida me saame teha. See on lihtne ja kipub töötama kõhupiirkonnast tuharadesse ja jalgadesse . Me näeme põrandale ülespoole, põlved painutatakse, käed külgedel ja tõstame puusad liikumise liigutamiseks oma peopesaga. Me hoiame mõned sekundid üles, me puhkame ja läheme tagasi operatsiooni teostamiseks. Me võime ka oma raskusi suurendada, tõstes pikendatud jala, pöörates seda ja seejärel puhkama.

Jalgratas

Nii spinning ja jalgratta võtmine kui ka km tegemine on suurepärased meie glutes töötamiseks. Parim on see, et see võimaldab teil teha palju harjutusi erinevates piirkondades korraga: puusad, tuharad, jalad, käed, pagasiruumi ja see on kardiovaskulaarne ja aeroobne harjutus, mis kaitseb ka meie südant ja aitab põletada kaloreid. Võtke jalgrattale ja ärge lõpetage.

Jooks

Ka jooksmine on lisatud harjutustesse, mis lähevad hästi nii, et see kehaosa on ümber ehitatud. Naised saavad teha igasuguseid spordiala ja jooksmine on üks kõige harjutatumaid. Sa näed edusamme vähem aega.