Kuidas muuta meie kehakaalu

Kui me töötame kaaludega, on meil vaja kindlat rutiini ja suuri jõupingutusi. Alati ei ole võimalik kiiresti kaaluda, sest kõige parem on kulutada mõistlikku aega. Kui me seda teeme ja me ei ole valmis, siis kannatavad meie lihased ja meil võib olla vigastusi.

Kõik see sõltub sellest, mitu korda sa jõusaali lähete, kaal, mida tavaliselt harjutate, kaalude tüüp, nii et on olemas mitmeid muutujaid, mis määravad selle muutuse kaalu rutiinis .

Konditsioneeritud kaal igaühele

Iga inimene on erinev, seetõttu tõstame ka teist tüüpi kaalu. Üldreegli kehtestamiseks märkige, et igaühe jaoks on ideaalne kaal, mis võimaldab teha 10 või 15 kordust lihtsalt ja kiiresti. Siis saab jõusaalis kaalu muuta. Kuid mitte kõik on nii täpne, me oleme juba öelnud, et oleme erinevad.

Me ei ole pikka aega koolitatud

Kui te ei ole jõusaalis kaks nädalat käinud, siis ärge mõelge ka kaalule, kui naasete. Kindlasti on kõige optimaalsem see, et peate võtma väiksema kaalu, kui olete juba harjunud. Keha tänab teid ja varsti saate naasta ideaalsesse kaalu ja seejärel üles laadida ning ennast ületada.

Alati progressiivne

Samamoodi nagu teist tüüpi treeningute puhul ja veelgi enam kaalude puhul vajame progressiooni. Tõusu jätkamiseks ja kaalude suurendamiseks peame seda tegema järk-järgult. Suurendage kaalusid aja möödudes, jättes ühe kaalu vahele, kui teine. Kuigi me usume, et oleme valmis rohkem, ei ole see midagi, mida peaksime kohe tegema. Oluline on pöörata tähelepanu püsivusele ja tugevusele. Me vajame ka kannatlikkust.

Vastavalt treeneri juhistele

Kaalude tegemine ei ole lihtne. Nii et kui me oleme spordikeskuses, saame seda alati teha isikliku treeneri valvsa silma all. See on see, mis võib dikteerida, kuidas raskusi paremini treenida ja ka seda, mis meid tähistab, kui oleme valmis oma rutiini muutma ja veidi suuremat kaalu võtma. Te peate meid ette valmistama, määratletud kehaga ja ilma valu ohuta.