5 näpunäidet jooksmiseks ilma väsimiseta

Käituspraktika hõlmab pidevat pingutust. See on üks kõige intensiivsemaid harjutusi, eriti kui me püüame ennast parandada ja rohkem ja rohkem töötada. Kui me väsime, ei ole meil edasiminekut ega näha tulemusi lühi- või pikaajalises perspektiivis. On palju tegureid, mis määravad, et me ei tööta korralikult.

Nende hulgas leiame halbast toitumisest, et see ei hüdraadi korralikult, mitte koolitust ega puhkust, nagu peaks. Anname teile mõned näpunäited, et harjutada ilma väsimiseta .

Võtke süsivesikuid

Õige söömine on iga sportlase üks aluseid. Selle käivitamisel on see eriti oluline. Selleks pole midagi paremat kui süsivesikute võtmine, mis pakuvad meile suhkruvarusid, et meil oleks piisavalt energiat, et seda teha ja mitte väsida. Võtke need toidud umbes kaks tundi enne jooksmist on hea puhata ja hea tempoga sõita.

Valige õige kingad

Me ei saa sõita iga tossuga. See muudab seadmed väga oluliseks, et õigesti täita valitud valiku liik. Tugev, tehnoloogia, mis on kohandatud teie jalgade tüübile, mugav ... see peaks olema nii, et jooksukingad peaksid olema nii, et me jooksime hästi ja ei väsiks varem.

Ära jookse üksi

New Yorgi ülikooli uuringus öeldakse, et inimesed, kes jooksevad koos firma ja samal ajal konkureerivad, kipuvad vähem rehvi ja parandavad oma tööaega. Selleks peame olema distsiplinaarsed ja võib-olla tegema seda ka kaasõpilastega, kuid mitte hinge sõpradega, siis saame me rohkem kui vaja kõrvale juhtida, vähendada oma edusamme ja puhata asjatult.

Puhkus ja puhkus

On selge, et kui me ei puhka ega magama piisavalt, ei anna me sama, kui me jooksime. Sel juhul on oluline puhata paaride vahel ja magada umbes 8 tundi päevas. Kui me järgime igapäevast rutiini vajaliku puhkeajaga, näeme harjutuses edenemist.

Hea hingamine

Paljud inimesed väsivad enne treeningut, sest nad ei hingata korralikult. Võib-olla on see üks peamisi probleeme ja on oluline õppida, kui me töötame, hingata õigesti ja rohkem. Kõige parem on õhk võtta läbi nina ja seejärel välja suu kaudu.