Kaalud: 5 soovitust relvade soojendamiseks

On keha osi, mis täidavad raskustega palju rohkem pingutusi. Üks neist on relvad. Nii on mugav neid venitada ja soojendada enne nende omaduste teostamist . Me ei ole sellest alati teadlikud ning me sooritame mõtlemata kiire soojenemise.

See põhjustab mitmeid tagasilööke, nagu valu, mitte raskuste nõuetekohane saamine ja isegi võimalikud vigastused. Me selgitame, kuidas relvi enne kaalude soojendamist soojendada.

Alustage venitamist

Venitamine on igasuguste harjutuste puhul põhiline. See on osa soojenemisest, sest see võimaldab lihaseid teostada enne ja pärast kaalude kasutamist. Jätkame seega käed, et meie jõupingutusi paremini ja kindlamalt edasi arendada.

Õla harjutused

Õlg on oluline osa käest, mille poole me kaalume. Selleks saab õla venitamiseks harjutada selja sirge ja tõsta käe teise poole rindkere ees. Hoiame seda teise käega ja hoiame seejärel umbes 10 sekundit. Korda venitust teise käega.

Kahe inimesega

Enne kaalude võtmist võib meil vaja minna ka teist isikut. Me istume partneri ees, kelle jalad on koos jalgadega koos. Siis haarame teise inimese käed, venitame käsi ja lahjad edasi. Me peame selles asendis olema mitu sekundit.

Elastse bändiga ja teised

Spordi lisandid pakuvad meile lahendusi, et muuta meie harjutus lõbusamaks ja nauditavamaks. Me kasutame elastseid ribasid relvade venitamiseks mitu korda. Kui me ei tea, kuidas nad töötavad, palume kõigepealt teha globaalne soojenemine ja lihtsam.

Kasutage sobivaid kaalusid

Isegi kui me teeme nõuetekohase venitamise enne kaalu võtmist, peame siis võtma õige kaalu. Noh, paljud inimesed lähevad kergelt ja kiiresti ühest kaalust teise. See ei ole täpne ja võib põhjustada ka vigastusi ja muid probleeme, mida me peame arvestama.

Nüüd, nende nõuandega, ei unusta me enne treeningut treenida . Peame meeles pidama ka seda, et õige toitumine on meie spordi jaoks piisav.