Kuidas kasutada glute'i nende toonimiseks

Täielik treening võimaldab meil nautida rohkem toonides keha. Kuid selleks, et suurendada meie kehaosa, nagu tuharad, on selle ala jaoks otstarbekas teha konkreetseid harjutusi. Hüppenöör või harjutamine on meie jaoks olulise tähtsusega spordialade seas, et saada mõningaid täpsemaid ja kõvemaid gluteusi.

Vanuse, istungi või istuva elu juhtimise tõttu kannatavad tuharad ja kaotavad jõudu aastate jooksul. Nad on pehmed ja mõnevõrra langenud. Neid harjutusi on soovitatav toonitada .

Hüppenöör

Harjutus, mis on nii lihtne kui vahele jääv köis (midagi, mida me varem tegime, kui olime väike), pakub meie tervisele mitmeid eeliseid. Ja konkreetselt võimaldab see meie liistud olla tugevamad ja tugevamad. Tehke seda harjutust mitu korda nädalas, treenides või soojendades ja taastage sobivus.

Jooks

Nagu oleme arenenud, on jooksmine veel üks efektiivne harjutus, mis võimaldab meie glutes harjutada parimal viisil. Pea meeles, enne kui soojendate korralikult, et saaksite harjutada ilma väsimiseta ja õigel viisil.

Kükitama brincosega

Kübarad sobivad ideaalselt ka selle kehapiirkonna toonimiseks. Aga me saame teha midagi keerulisemaks hüppedega, sest hüpates reklaamime ka erinevaid tsoone. See hõlmab mitmete squatside tegemist, puhkuse ja seeria kordamist. Me saame selliseid harjutusi teha mitu korda nädalas, täiendades seda teist liiki liikumistega.

Kick painutatud põlvega

Põrandale venitatuna hoiame põrandal põlvedega allapoole ja toetatud käsi. Paigaldame põlvi, kuni nad puudutavad rinnal ja samal ajal venitame jalga tahapoole. Me võime venitada mitu korda ja siis puhata. See tähendab, et iga jala ja külje vahel on mitu rida, puhkamine ja kordamine.

Deadweight

See on teine ​​harjutus, mida harjutatakse tavaliselt lihaste kasvatamiseks tuharates. Me vajame baaris head positsiooni selle liikumise hästi teostamiseks. Lisaks võimaldab see töötada paljudes teistes kehaosades, nagu käed ja jalad. Me omandame paindlikkuse ja tugevuse.

Ära unusta soojeneda!

Enne gliitide koolitamist on oluline kõik kehaosad hästi soojeneda. Ka siis, kui soovid teha teist sporti, nagu ujumine, on võimalik saada ka mõningaid defineeritud glutes.