4 hingamisharjutust ärevuse kontrollimiseks

Stress ja meeletu tempo, mida me teeme, teevad ärevust oluliselt suuremaks. Me saame seda suunata erinevate olukordade, näiteks hingamisõppuste kaudu.

Tänu sellele liigume stressist kõrvale ja me võtame endale energia, et saaksime end paremini tunda, kui me tunneme ärevust.

Kuidas kontrollida hingamist

Kõhu hingamine

See on üks tuntumaid, mis tegelevad igasuguste ärevuse kontrollimise olukordadega. Selle aluseks on hingamine läbi kõhu, sissehingamine ja väljahingamine läbi nina aeglaselt ja aeglaselt, samal ajal kui me näeme, kuidas kõht paisub ja tühjeneb nagu pall. Soovitame asetada käed kõhule, et märkida, kuidas õhk läbib.

See on üsna oluline tehnika, mida tavaliselt rakendatakse ajal, mil arvame, et oleme mõnevõrra ärevuses, kuid kõige parem on seda teha iga päev mõne minuti jooksul, et vältida ärevust.

Energiseeriv hingamine

Sellisel juhul teostame pikaajalise aeglase sissehingamise, laiendades diafragmat ja seejärel jätkame kiiret väljahingamist diafragma sõlmimisega. Me hingame sügavalt läbi nina ja kordame seda liikumist mitu korda. Me näeme, kuidas me vähehaaval tunneme palju paremini.

Kimalase hingamine

Seda kasutatakse meele rahustamiseks ja seda kutsutakse kimalaseks, sest see tekitab heli, mis vibreerib häälejuhte. Seda harjutatakse istudes või seistes, kusjuures huuled suletakse kergelt ja lõualuudega eraldatud hambad on alati lõdvestunud. Siis hingate aeglaselt, kui vokaalseid värve vibreerite, ja me peame teda vaatama (heli). Me kordame seda heli mitu korda ja siis lõõgastume täielikult.

Pidev hingamine

Me saame kasutada kõhu hingamist, kuid sellisel juhul loeme iga kord, kui hingame. See on hea tehnika, et me saame keskenduda aegadele, mida me teeme, ja saada sügavalt lõõgastuda.

Hingamise eelised kontrollitud viisil

Kuigi ärevuse ravimine ei ole kerge, on kõige parem kasutada lõõgastus- ja / või meditatsioonitehnikat. Lisaks aitab hingamine hästi meie elus suunata igasuguseid olukordi, mis on mõnevõrra keerulised, eriti seoses stressiga.

Selle eeliste hulgas rõhutame, et soodustada kehast vabanemist, detoksikatsiooni ja toksiinide vabanemist. Samuti leevendab see valu ja emotsionaalseid probleeme, tugevdades südant, parandades vere kvaliteeti või suurendades energiat.