Kuidas soojeneda enne töötamist

Running on sagedane ja moodne tegevus. Nüüd, enne mis tahes muud tegevust, peame enne jooksmist soojenema, et vältida vigastusi ja muid sellega seotud probleeme.

Käivitamine soojeneb tavaliselt kombineerides igasuguseid liikumisvõimalusi põlvedes ja pahkluudes ning lihaste venituses.

Kuidas soojeneda jooksmisel

Oluline on, et jooksja hakkaks pahkluudega ringi valmistama, mida tavaliselt tehakse jalgade otsa toetamisel maapinnale, tehes pöördeid erinevates suundades. Peame meeles pidama, et jalad, põlved ja pahkluud on sõidu ajal võtmetähtsusega ning on oluline, et me oleme sageli kehaosa.

Neli nelinurka soojendatakse ka libistades. Me teostame kordusi iga jalaga. Squats on oluline ka sooja jalgade ja seljaga sõitmisel.

Pea ja kael tuleb koolitada. Selleks teeme peaga positiivseid liikumisi, lisaks üles ja alla ja mõlemale küljele. Samuti on soovitav teha ringid, mille pea on mõlemas suunas.

Push-upide sooritamine on igas venitus- ja soojendamisperioodis põhiline. Nii et kui me tahame käivitada, teeme ka push-ups. On selge, et kui me käime, liigutame kogu keha, nii me venitame puusad, asetame käed puusadesse ja teeme mõlemal pool kümme ringi. Kuigi on hea, et õlgadega ringid oleksid hästi varustatud, mõlemad õlad on hästi edasi ja tagasi.

Kaaluge enne töötamist

Sõitke aeglaselt või sõitke kiiresti . Enne jooksmist on hea teha väike katse, et näha maastikku ja kas me suudame kiiremini sõita. Selleks sõidame aeglaselt või läheme paar minutit kiiresti.

Kaitstud riided . Me ei tea kunagi, milliseid atmosfääritingimusi me leiame, eriti kui me linna lõpetame. Kuigi enne kui me vaatame, on oluline kasutada spetsiaalseid tuulekindlaid rõivaid, mis kaitsevad meid mis tahes temperatuuri eest.

Hüdratsioon Samamoodi nagu venitamine on oluline, nii on võimalik hüdraat õigesti ja pidevalt. Kõigepealt joome vett ja võtame ka kaks väikest pudelit, et võistluse ajal väikesed sipsid teha. Vastasel juhul saame dehüdreeruda ja üldse lõpetada.