Mis venib? Parimad venitusharjutused

Venitamine on venitus, mida tuleb teha nii intensiivse treeningu alguses kui ka lõpus. See venitab lihaseid ja annab suurema paindlikkuse keha erinevates osades. Tavaliselt tehakse need tavaliselt enne soojendamist ja pärast erinevaid harjutusi.

Venitamisel vabastavad lihased pingeid, lõõgastavad ja toovad meid füüsilise tegevuse alustamiseks. Samal ajal vähendavad nad ka lihaste pingeid ja naasevad keha rahulikule olekule pärast koolituse lõppu. Venitus takistab vigastusi ja vähendab neid, kui meil neid juba on. Need on lihtsad venitused, mida saab teha ka keegi isegi siis, kui nad pole harjunud spordiga tegelema.

Pingutamise aeg on lühike ja kiire, vaid 5 või 10 minutit enne ja pärast füüsilist tegevust . Samuti parandab see vereringet ja lihaste hapnikuga varustamist.

Venitusharjutused
  • Kõige lihtsam venib näiteks alustades jalgade avanemisega, kui võtate õhku ja lahkute, kui tõstate ja langetate käsi.
  • Teine harjutus istub jalgadega kõrgendatud. Tõstame parema jala, hoides välimist osa ühe käega ja pahkluu teiselt poolt. Me võime seda positsiooni hoida paar sekundit ja tõmmata jalg rinnale. Tehke sama teise jalaga.
  • Kuigi teine ​​venituslõige hõlmab istumist põrandal või mujal ja tõstes käsi nii palju kui võimalik. Me jääme püsti ja kordame seda liikumist mitu korda.
  • Põrandal asuvad me asetame käed pea alla ja painutame põlvi . Siis tõstame esile ühe jala ja asetame selle teise peale, surume maapinnale, hoiame kinni ja korrake seda venitust teise jalaga.
  • Paigaldatud käed asetame kaela servale, kui põlved on painutatud. Me lepime alla tuharad ja kõhulihased, samal ajal sõlmitakse ka leping.
  • Püsti, me võtame parema jala tagantpoolt . Me oleme selles asendis umbes 10 sekundit ja me korratakse sama operatsiooni vasaku jalaga. Me peame hoidma tasakaalu ilma, et kalduksid seina või pinna külge.
  • Kõhu tugevuse säilitamiseks venitame matile allapoole ja tõstame pagasiruumi aeglaselt. Kordame venitust mitu korda.

On palju venitusi ja alguses on soovitatav neid teha professionaalse järelevalve all, et teada saada, kas me teeme seda õigesti.