Kuidas vältida lihaste katabolismi

Spordi- ja fitnessmaailmas on lihaste katabolism teema, mis mõjutab paljusid harjutavaid inimesi. Katabolism on lihasmassi kadu, mis tekib siis, kui keha toidab oma kudesid ja võib tekkida lihaste hävimine. See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Katabolismi arengu põhjuste hulgas on toitainete või piisava toitumise puudumine . See võib tekkida ka puhkuse puudumise tõttu, kui intensiivne treening on tehtud. Vältige katabolismi esmane eesmärk, kui olete lihasmassi suurenemise protsessis. Järgmisena ütleme, kuidas vältida lihaste katabolismi:

Pöörduge abi saamiseks professionaalilt . Esiteks, kui meil pole asju selge, on isiklik treener see näitaja, mis peaks meid piisava kehalise tegevuse tegemisel juhtima. Iga inimene on erinev (kaal, kõrgus, lihasmass ...) ja vajab erinevat koolitust. Sel moel on meil vähem lihaste katabolismi.

Söö korralikult : Kuna üks katabolismi põhjustest on halb toitumine, siis peame alustama toitainetega rikas toit. See hõlmab puuvilju köögiviljadele, köögiviljadele ja kaladele. See tähendab mitmekesist ja tervislikku toitumist, mis soodustab regulaarset treeningut ilma vajalike mineraalide ja vitamiinide puudumata.

Asjakohased rutiinid : Teine võimalus katabolismi vältimiseks on määratleda, milline on õige harjutusrežiim vastavalt igale harjutusviisile ja sellega saavutatavale eesmärgile. See väldib lihaste vigastusi, mis tähistab lihaste katabolismi arengut.

Harjutage regulaarselt harjutust : on mõttetu teha intensiivset treeningut ühel päeval ja olla nädalat ilma liigutamata. Harjutus peaks olema regulaarne, mitu korda nädalas (isegi kui see on lühike aeg) ja pidev. Seega areneb lihas, nii et kui me 10 päeva jooksul ei kasuta, kaotab see jõu, vastupidavuse, paindlikkuse ja lihasmassi.

Puhka õigel ajal : lisaks treeningule peate teadma, kuidas puhata ja mitte veeta lihaseid sobimatul viisil. Samal ajal peame lihasmassi saamiseks magama. Soovitatav on magada umbes 8 tundi päevas, et laadida energiat, täiendada toitaineid ja olla valmis kasutama uusi treenimisrežiime. Kui me teeme pikki intensiivse koolituse perioode, peaksime saama umbes nädalat puhata.