Füüsilise tegevuse rahuliku tagasipöördumise võtmed

Nii oluline kui ka korralik teostamine on rahulikult tagasi pöörduda, kui oleme lõpetanud. Kuidas me peaksime seda tegema? See ei ole hea lõpetada järsku, nii et soojenemine ja lõplikud kihid on rahulikuks naasmiseks põhilised, kui ei karda vigastusi.

Sõltub igast spordist : rahulolu taastumine sõltub iga spordi sportimisest. Kuigi kõik vajavad venitamist ja soojenemist, mida tehakse nii enne kui pärast intensiivset treeningut.

Venitamine : need on keha täiendamiseks tõhusad. Venitamine toob kaasa palju eeliseid, kuna see parandab üldist liigeste liikuvust, pakkudes lihastele paindlikkust. Need on kerged harjutused käte, jalgade ja pagasiruumi venitamiseks.

Kõndimine või kõndimine : See läheb hästi, kui oleme teinud väga intensiivse sporditegevuse. Ja eriti kui oleme käinud maratonil või poolmaratonil või oleme harjutanud. Et kõndida, on terve mõistusega naasta.

Ärge lõpetage korraga : kui me lõpetame järsku pärast intensiivset treeningut, võib meil olla rohkem võimalusi kannatada vigastusi ja isegi nõrku. Peame olema väga selged, et rahulikku tagasipöördumist tuleb teha järk-järgult, vähendades tempot, mis meil oli, eriti kui me käime.

Me alandame rütmi ja lõõgastume : Enamikul spordialadel on normaalne asi järk-järgult aeglustada. Paljudel juhtudel me lõõgastame ja kõik kehaosad teevad sama. Näiteks ujumise puhul on rahu tagastamine lihtne, sest ujumine toimub madalamal kiirusel, kuni me peatume.

Hinga sügavalt : Hingamine on spordi puhul võtmetähtsusega. Paljud inimesed uputavad, sest nad ei tea, kuidas hingata õigesti. Kui me lõpetame ja lõpetame harjutused, hingame sügavalt, et taastada kopsumehaanika. Hea hingeõhk toob meile rahu, mis meil oli enne treeningut.

Pulseerimise vähendamiseks : rahuliku naasmisega langetame vähehaaval pulsatsioone. Me saame seda mõõta südame löögisageduse monitoriga, et näha, kui palju see enne (treeningu ajal) märgiti ja hiljem.

Mis juhtub, kui me ei rahulda tagasi : Kui eirame varasemaid nõuandeid, võib meil olla probleeme. Üks neist on juba kommenteeritud vigastused, pearinglus, sünkoopid, minestus, lihasluusus jne.