Kuidas kaloreid lihtsalt toidust lugeda

Tasakaalustatud ja tervislik toitumine, et teada saada, milliseid kaloreid toidus on. Selle põhjal valime paremini, milliseid toiduaineid meie tervise jaoks igal hetkel võtta. Kuid lisaks kaloritele, mida igaühel neist on, võivad nad sõltuvalt sellest, kuidas me toitu valmistame, suurendada või vähendada.

Igatahes ei tohiks me unustada, et loeme alati, mida me sööme, kaloreid, sest me peame meeles pidama, et tervisliku toitumise aluseks on see, mida moodustavad erinevad toidud, vähendades rasva ja suhkrut. Täpsemalt öeldes juhime tähelepanu sellele, et tervislik toitumine on umbes 2500 kalorit . Seega on kõige parem mitte ületada seda arvu kehakaalu säilitamiseks.

Kalorite hulk toiduaines sõltub süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuna need annavad meile igaühe energiaväärtused. Ja milliseid kaloreid nad annavad?

Noh, see sõltub sellest, et näiteks rasvad annavad umbes 9 kcal, valgud umbes 4 kcal, samas kui süsivesikud on samuti umbes 4 kcal. Kalorimäära ühtlustamine, mida iga toit on, on 100 grammi toidu standardne mõõt.

Kalorite loendamise võtmed

Vaadake toodete märgistust: Paljud kalorid ja muud väärtused on toidu märgistusel. Suurema kontrolli jaoks ignoreerige lihtsalt silte, sest see on kordagi midagi, mida ei arvestata.

Küsige toitumisspetsialistilt, kas me ei ole selge: kui me toitume või tahame tervislikumalt süüa, küsige toitumisspetsialistilt, millist toitu peaksime tarbima. See annab meile tabeli kaloritega, mida igaühel neist on ja mida on lihtsam teada saada.

Rakendused, mis aitavad meil: kaloreid loendada toidust on mitmeid rakendusi, mis muudavad meie elu lihtsamaks. Mõned neist on vabad ja teised on tasutud, kuid oluline on see, et peate iga päev sööma iga toiduaine kaloreid registreerima ja rakendus lisama. See on lihtne kontroll, et vältida kaloreid, mida peame päevas võtma.