Kuidas koolitatakse 2000 ja 3000 meetrit?

Järjestikused koolitused on täiuslikud, kui soovime suurendada oma toimivust. Teostatakse lühikesed, keskmised ja pikad seeriad, näiteks 2000 ja 3000 meetrit. Sel juhul viitavad pikad need seeriad inimestele, kellel on seda tüüpi spordis juba kõrgtasemel.

Neid tehakse tavaliselt just siis, kui valmistame ette poolmaratonit või maratonit, eriti planeerimise intensiivsetes etappides või teie ettevalmistuse viimases etapis.

Küte

Sellise koolituse puhul on väga oluline soojeneda enne, kui keha on enne mõnevõrra intensiivset seeriat. Soovitatav on soojendada keskmiselt 15 minutit ja teha harjutusi, mis keskenduvad liigeste liikuvusele ja venitamisele.

Iga 4 nädala järel

Need seeriad, mis on mõnevõrra intensiivsed, ei soovita tavaliselt iga nädal teha. Kõige parem on neid teha vähemalt kord iga 4-6 nädala järel. Vastasel juhul võib keha olla mõnevõrra üleküllastunud, me ei anna sama ja me võime ka kannatada.

Me valmistame meelt ette

2.000 ja 3000 meetri seeriaõppustega saab psühholoogiliselt ette valmistada enne intensiivset võistlust. Noh, olles midagi võimsat ja tugevat, võimaldavad nad tunda samamoodi nagu võistlusel.

Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused

Selles spordis peame lisama mitmeid aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi. Noh, nad toovad meie karjääri parandamiseks erinevaid eeliseid. Selles mõttes saame teha mõned kilomeetrid aeglasemas tempos ja teised kõrgema ja tugevama tempoga.

Vähem kordusi

Nendes sarjades teeme tugevat ja jõulist tööd, kuid vähem aega, sest seda hinnatakse parema kvaliteediga kui miski muu. Seetõttu teeme vähem kordusi, sest me saame lõpetada väga väsinud. Kuula oma keha ja ärge nõudke palju rohkem, sest koolitus ei tohiks meie tervist lõpetada. Me peame olema hästi valmis ka jooksmiseks ja puhkamiseks, kui puudutan.

Alati kuju

Peame meeles pidama, et enne sarja 2000 ja 3000 meetri sooritamist peame olema harjunud tegema intensiivseid harjutusi ja praktiliselt igapäevaseid spordialasid. See on raske nõudlus ja te peate olema valmis. Kui see nii on, piisab sellest, kui teete pooleldi kordusi.