4 toitainet, mis on vajalikud neuronite aktiveerimiseks

Kui me ei söö korralikult, kannatab meie aju. Seega vajame neuronites toitaineid, et taasaktiveerida mälu, koordineerimist ja õppimist paljude teiste tegurite hulgas. On mitmeid toitaineid, mis on head meie aju korralikuks toimimiseks ja kõik see tuleneb hea toitumisega.

Kui me juhime tasakaalustatumat eluviisi, mis tähendab tervislikumat ja ka treeningut, siis meie mälu paraneb. Vaatame, millised toitained on selleks vajalikud.

Omega-3 rasvhapped

Tegemist on neuronite parimate toitainetega. Omega 3 ei paku mitte ainult kasu meie kehas, vaid ka meie ajus. Söögid, mis sisaldavad rohkem rasvhappeid, on sinine kala, nagu tuunikala, lõhe, makrell ja sardiinid. Kuid on ka teisi toiduaineid, millel on omega 3 nagu pähklid ja ka lina seemned.

Antioksüdandid

Antioksüdantidega rikas toitainete kasutamine on samuti hea mõte neuronite toitmiseks. Siia kuuluvad puuviljad ja pähklid, köögiviljad ja kaunviljad, mis sisaldavad palju antioksüdante.

Toiduained C-vitamiiniga

Nad on ka võimas antioksüdandid, lisaks kaitsevad meid rohkem kui ühe külma eest. Soovitatav on võtta päevane kogus C-vitamiini vahemikus 60 kuni 100 mg. Näiteks on meil tsitrusviljad, nagu apelsin ja sidrun, kuid on rohkem sellist vitamiini sisaldavaid toite, nagu paprika ja kapsas.

Hea kaltsiumi tarbimine

Kaltsium on meie keha jaoks vajalik mineraal. Muude tegurite hulgas aitab see kaasa luude kasvule ja kui me ei võta kaltsiumi, võib see vähendada aju funktsiooni. Nüüd peame võtma õige koguse kaltsiumi, mis on keskmiselt umbes 900-1000 mg päevas.

Võime saada kaltsiumi tarbimist teatud toiduainetest, nagu piim, juust, jogurt, seemned, mõned pähklid, nagu mandlid ja ka muud toidud, nagu oad. Kaltsium on oluline mälu ja hea kontsentratsiooni jaoks, mistõttu seda soovitatakse õpilastele.