Kuidas seda teha?

Lisaks istumisele või venitamisele, mis oleks kõige tavalisem viis nende teostamiseks, on nad ka väga tõhusad alalise abs.

Nad teenivad pagasiruumi ja kõhtu ning parim asi on see, et neid saab kodus või kus iganes soovid vaikselt harjutada, sest nad ei vaja madratsit või mati.

Harjutused naha abs

Palliga

Et mitte rehvida ja meid erinevate materjalidega aidata, saame kasutada palli, mis aitab meil hoogu saada. See on üsna lihtne teha ja seda tehakse 2 või 3 kg kaaluga palliga, sõltuvalt sellest, kuidas see on. Seda harjutatakse palli viskamine maapinna vastu. Tehke sama asi mitu korda ja korrake seda.

Viltide jaoks

Obliike teostamiseks on alaline abs täiuslik. Me eraldame jalad ja teeme külgsuuniseid, püüdes jalgu puudutada. Siis saame tõsta ühe jala külgsuunas. Oluline on hoida jalg sirge ja mitte painutada põlvi, et harjutusi paremini teha.

Parandage keskseid kõhupiirkondi

Selliste harjutuste eesmärk on töötamine kõhupiirkonnas, isegi kui see seisab. Selleks laiendame käsi peaga ülespoole, seejärel allapoole, tõstes vastassuunda. Siis tõstame põlve painutades ühe jala rinnale. Me hoiame seda positsiooni paar sekundit ja siis me seda alandame. Kõige tähtsam on märkida, et me töötame selles valdkonnas.

Soovitused istungite tegemiseks

Sa saad seda teha kõikjalt, kuid vajate natuke rahulikku ja kontsentreeritud.

Sit-upide ja tulemuste nägemine nõuab aega, see ei tee midagi kord nädalas.

Selle valdkonna kasutamine ei ole lihtne, samamoodi nagu teiste harjutuste puhul, peame olema pidevad ja ühendama selle harjutuse tervisliku einega. Alles siis näeme tulemusi lühikese aja jooksul.

Isegi kui te ei käi jõusaalis, et teha istungeid, võib tekkida vajadus personaalse treeneri või keegi, kes mõistab meid juhtima, ja ütle meile, millised harjutused vigastuste vältimiseks on paremad.