Kõige sagedasemad vead kükitamisel

Kükid on harjutus, millele enamik võimlejatest abistavad, sest see toimib sügavalt inimkeha kõige problemaatilisematel aladel: kõht, talje, puusad ja reied. Mõned isegi määratlevad need parimaks tugevuskoolituseks, pakkides kõik lihasgrupid, mida me kasutame funktsionaalsete liikumiste teostamiseks.

Lühidalt, squats tundub lihtne kasutada. Kuid olulised aspektid, nagu asend, kaal või hingamine vajavad erilist hoolt. Nii väldime tulevasi vigastusi ja koolitus on palju tõhusam.

Pange tähele ja saage kõige paremini välja kükitusi

Vigastuste vältimiseks on tagaosa väga oluline.

Võistluste korrektseks täitmiseks on väga oluline tõmmata põlvede ja jalgade vahele sirge joon. Nii väldite valu ja ülekoormust. Lisaks on jõudlus palju suurem, kui treeningu ajal pigistate kõhtu ja libiseb. Tasakaalu säilitamiseks on relvade parem asend laiuse ees või ees. Milliseid vigu peaksime siiski parandama?

  • Veerg peab alati olema sirge, kuid keha laskudes liiguvad paljud sportlased tavaliselt vintsi ette . Ebaõige kehahoiak, mis ei kasuta sama, mis soovitud lihased.
  • Squat peaks lõppema, kui reied on maapinnaga paralleelsed . Paljud usuvad, et treeningu vähendamine on tõhusam. Vastupidi. Kui teil ei ole kogemusi, võite põhjustada lihaste vigastusi.

Relvade asend aitab teil tasakaalu säilitada.

  • Püüdke hoida oma kontsad maapinnale kinni, vastasel juhul toetavad varbad kogu keha kaalu.
  • Soovitatav hingamismeetod seisneb sissehingamises, kui algasendisse naasmisel langetatakse ja välja hingatakse.
  • On väga tavaline, et treeningu ajal liiguvad põlved väliste lihaste nõrkuse tõttu sisse. Selle lahendamiseks pühendab ka aeg tuharate tugevdamiseks.
  • Mõned inimesed kasutavad treeningute tõhustamiseks kettale baari. Probleem seisneb selles, et see asetseb kaela, kaela nikade taha, mis viib pea tagaplaanile .