5 nõuandeid vähem süsivesikute tarbimiseks

American Diabetes Association selgitab, et süsivesikuid sisaldavad toidud suurendavad vere glükoosisisaldust. Ja kui me teame, kui palju gramme süsivesikuid tarbime ja määrame maksimaalse tarbimise piiri, võib see aidata hoida meie glükoositaset soovitud piirides.

Vähem süsivesikute tarbimiseks peame muutma oma elustiili ja lisaks toitumisspetsialisti nõuannetele on oluline kontrollida, mida me sööme.

Arvuta süsivesikuid

American Diabetes Association soovitab süsivesikute arvu arvestamist, et vähendada teie tarbimist. Ja see ütleb, et see on toidu märgistamisel lihtsam. Kaks kõige tähtsamat rida süsivesikute loendamisel on serveerimise suurus ja süsivesikute koguhulk.

Joo suhkruvabad joogid

Süsivesikute vähendamiseks meie toitumises on kõige parem juua vett, samuti infusioone ja teesid, mis reguleerivad ka meie soole. Ja sa peaksid vältima karastusjooke ja jooke, mis sisaldavad lisatud suhkruid.

Vahetage suhkur

On teatud kunstlikke magusaineid, mis meie keha ei aita. Suhkru vähendamiseks ja sellega kaasnevate süsivesikute arvu abil saame kasutada suhkrut asendavaid looduslikke alternatiive. Näiteks on stevia.

Teine jahu tüüp

Süsivesikute vähendamise erinevate viiside hulgas on suhkru headeks asendajateks erinevad jahud, näiteks kookospähkli. Nad pakuvad ka kehale eeliseid. Me saame neid kasutada eriti selleks, et teha oma koduseid küpsiseid ja kooke.

Vähendage rohkem süsivesikuid sisaldavaid toite

Me peame analüüsima iga toitu, mida sööme ja teame, kas see sisaldab rohkem või vähem süsivesikuid. Sel juhul on parem kaotada need, kellel on selle dieedi kõrge sisaldus meie toitumisest. Seega on mugav planeerida ja valmistada iganädalaseid menüüsid.

Millised toidud sisaldavad süsivesikuid?

American Diabetes Associationi sõnul on need süsivesikuid sisaldavad toidud:

  • Tärkliserikkad toidud nagu leib, teravili, riis ja kreekerid
  • Puuviljad ja mahlad
  • Piim ja jogurt
  • Sojatooted nagu taimetoitlased
  • Tärkliserohelised köögiviljad
  • Maiustused
  • Karastusjoogid
  • Kondiitritooted
  • Töödeldud tooted
  • Mitte-tärklisega köögiviljadel on vähe süsivesikuid, kuid üldiselt väga väikestes kogustes.