7 nõuandeid liigeste kaitsmiseks

Liidete kaitsmisel on oluline hoida ennetamist, sest see on peamiste probleemide vältimise võti. Liiged, mis tavaliselt ühendavad kahte või enamat luud, näiteks põlved, küünarnukid või puusad, on mitmesuguste põhjuste tõttu vastuvõtlikud.

Vigastused, haigused, halvad asendid, mitte korralik väljaõpe, mitte puhkamine või korralik söömine on liigeste valu peamiste põhjuste hulgas.

Puhka treeningutesse

Me ei saa liigselt sportida, see tähendab, ilma keha peatamata ja küsimata rohkem kui vajame. Seetõttu on koolitusrežiimides oluline teada, kuidas puhata, et taastuda.

Küte

Nagu igasugustes harjutustes, on oluline venitada ja korralikult soojeneda. Sel viisil toonitame kõik keha lihased. Kuid seda tuleb teha järk-järgult ja järk-järgult, mitte kunagi äkki. See soodustab suures osas liigeste kaitsmist.

Massaažid

Lisaks on massaažid head, eriti kui me oleme oma harjutuse lõpetanud või võistlema. See leevendab meid valu pärast ja hoiab ära ka teisi ühiseid probleeme.

Spetsialisti külastus

Füsioterapeudi külastamine on positiivne, et kontrollida, kuidas meie liigeste seisund on, anda massaaže, pakkuda ennetustööd ja märkida alused selle kohta, mida selle ala eest hoolitseda tuleks.

Kanna õigesti

Hea toitumisega leevendame palju keha probleeme. Briti artriidi sihtasutus selgitab, et mõned parimad liigeseliigid on need, mis sisaldavad muu hulgas omega-3 rasvhappeid. See toob esile apelsinid, kurkum, oliiviõli, brokoli, ingveri ja D-vitamiini sisaldavad toidud.

Täiendused

Me võime ka selles piirkonnas valu ennetada, lähtudes toidulisanditest. Nad võivad olla hüaluroonhappele, mis määrib kõhreid ja sidemeid; kollageen, mis aitab kaasa nende kudede ja luude taastumisele ja toitumisele; ja magneesium, mis on oluline lihaste toonuse taastamiseks, eriti pärast sportimist.

Harjutus

Teatud harjutused on liigeste ennetamiseks ja kaitsmiseks paremad. Näiteks on soovitatav töötada.