Madala rasvasisaldusega või süsivesikute dieet: mis on parem?

Tervete eluviiside armastajad on aastaid jagunenud kaheks vastamisrühma. Ühelt poolt, need, kes kaitsevad madala rasvasisaldusega dieeti kui kaalukaotuse eelistatud meetodit. Ja teiselt poolt, vastupidine külg, madala süsivesiku dieedi järgijad. Viimane valik on klassifitseerimisel esimene koht, mis on väga keeruline säilitada pärast imelise toitumise pidevat ilmumist või mitmete tulemuste toitumisuuringuid . Kuid kas see on tõesti parim valik?

Süsivesikud vs rasvad

Kahjulikud süsivesikud on kaheksa korda rohkem sõltuvust tekitavad kui kokaiin.

Süsivesikud, tuntud ka kui süsivesikud või suhkrud, on see aine, mis annab meie kehale vajaliku energia. Kuigi see näib olevat kõige kasulikum omadus, sõltuvalt sellest, millist tüüpi süsivesikuid me silmitsi seisame, muutuvad need ülekaalulisuse, ülekaalulisuse või diabeedi peamiseks põhjuseks . Esineb näiteks valge suhkru, jahu või rafineeritud toodete puhul.

Rasvad on omakorda oluline toitaine, mis toimib ka inimkeha toimimise kütusena. Lisaks muudele funktsioonidele, nagu kehatemperatuuri reguleerimine või teatud vitamiinide absorbeerimine. Kuid sõltuvalt rasvade mitmekesisusest tarbime nende puudusi tõsta. Me räägime küllastunud rasvhapetest, mis tõstavad kolesterooli taset, suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja on kõrge kalorisisaldusega . Sellist mudelit sisaldavad koostisosad nagu või või täispiim.

Mitmesugused arvamused

Kasutage ainult terveid rasvu nagu oliiviõli või soja.

Arvestades vastupidiste omaduste hulka, mida mõlemad ühendid esinevad, on väga raske kindlaks määrata, milline toitumine on kõige parem kaalust alla võtta. On palju uuringuid, mis on valinud ühe või teise variandi, jättes õhku üksmeelse järelduse. Kui analüüsime kõiki tulemusi, on mõlema raviskeemi kombinatsioon kõige soovitatavam. See tähendab, et ei vabasta ühestki toidugrupist tervikuna, sest kõik on keha jaoks vajalikud.

Võite vähendada tervisele kahjulike rasvade ja süsivesikute taset ning samal ajal suurendada kõige kasulikumat. Rasvade puhul suurendab see oliiviõli, pähklite, sinise kala või soja tarbimist. Süsivesikute puhul paistab silma terved toidud, nagu pasta, riis või leib. Ja muidugi kõrvaldab see täielikult suhkru. Kõik see kombineeritakse korraliku treeninguga, planeerides oma sööki ja muutes oma elustiili. Kui ei, siis peagi kaotatud kaal tagasi.