Mis on HIIT-südamekoolitus?

On normaalne, et keha rasva põletamiseks kasutavad sportlased suurvõimu harjutusi. Meetod, mis lõpeb jõu ja energiaga, millega koolitus algas. See probleem on see, mis püüab lahendada uue mooduse, mis annab sama tulemuse vähem aega . Kas teate HIIT-i südameid ?

Kuidas see toimib?

Hobune ja sprint on HIIT-i südames kaks olulist liikumist.

Erinevalt LISS koolitustest ühendab HIIT või suure intensiivsusega intervallikoolitus vaid mõne minuti treeninguid ja väga intensiivseid kardiovaskulaarseid liikumisi . HIIT-i puhul on päeva eesmärkide saavutamiseks vaja vaid umbes viisteist või kakskümmend minutit.

Enne koolituse alustamist on väga oluline teada südame löögisagedust, et jõuda 90% ni. HIIT-südamik koosneb peamiselt soojenemisest, mis põhineb rottidel ja mitmetel rütmidel kombineeritud sprintide seerial. Pulseerimine peab rutiini ajal püsima stabiilsena 50% kuni 75%. Lisaks soovitavad eksperdid lisada iganädalase kaalutöö, et põletada liigset rasva, keskendumata HIIT-südamele.

HIIT-i kardio eelised

See ühendab intensiivse rütmi teise mõõdukaga, et vältida vigastusi.

  • Seda tüüpi treening on rasva põletamisel tõhusam, sest pärast metabolismi toimimist on palju kauem aktiivne.
  • Nende liikumise intensiivsus ja kiirus suurendab inimese vastupanuvõimet, mis on seotud glükoosi oksüdatsiooniga.
  • Parandab südame läbilaskevõimet
  • HIIT-südamik stimuleerib mitokondrite, st rakuliste organellide loomist, mis pakuvad vajalikku energiat raku aktiivsusele.
  • Kasvhormooni korrutatakse kuni 450% ni, aeglustades vananemist.
  • HIIT suudab rasva põletada, ilma et see eeldaks lihasmassi kadu .

Vaatamata mitmekordsetele eelistele on sellel viisil mitu vastunäidustust. Näiteks võivad hüpokaloriaalset dieeti järgivad inimesed kannatada pearingluse või isegi teadvusekaotuse all. Liigutuste intensiivsus võib samuti põhjustada tõsiseid probleeme neile, kes kannatavad lihas- või liigesehäirete all. Hoiatus sarnaneb südamehaiguste või südame-veresoonkonna haigustega patsientidele.