Kuidas leevendada menopausi sümptomeid

Menopausi on loomulik protsess, mida kõik naised läbivad ja algavad 45-aastasena, kui neil ei ole enam menstruatsiooni ja munasarjad lõpetavad östrogeeni ja progesterooni tootmise. Probleem seisneb selles sümptomites, mis kaasnevad selle lõpliku lõpetamisega: soojenemine ja öine higistamine, tupe kuivus, äkilised meeleolumuutused, kasvanud näo juuksed, unehäired ja juuste väljalangemine. Olukorrad, mis põhjustavad patsiendil ebamugavust ja ebakindlust. Kuidas me saame menopausi kõige paremini toime tulla?

Toit

Vältige väga kuuma, vürtsikaid toite küllastunud rasvadega.

Parim võimalus menopausi kuuma vilkumise ja kuumarabanduse ületamiseks on kuumade jookide, vürtsikate koostisosade, kofeiini või alkoholi vältimine. Lisaks soovitavad eksperdid kana- ja sealiha tarbimise piiramist küllastunud rasvade poolest. Selle asemel vali värskem toit ja jahe vesi. Samuti aitab see riideid riideid valmistada, mis soodustavad higistamist.

Lõdvestusmeetodid

Püüdke lõõgastuda menopausi ärevuse ja stressi vältimiseks.

Meeleolumuutused on parimad võitluseks lõõgastustehnikatega, mis aitavad vabastada pingeid ja kogunenud stressi. Tegurid, mis omakorda põhjustavad ärevuse ja ärevuse episoode. Püüdke parandada kontsentratsiooni, mälu, emotsionaalset kontrolli ja enesehinnangut. Sel viisil saavutate menopausi esimestel kuudel vajaliku stabiilsuse.

Vaginaalne hooldus

Oluline on hoida vaagnapõhja heas seisukorras.

Seda kehapiirkonda võivad mõjutada kuivus, kusepidamatus või suguelundite prolaps. On oluline, et te teete regulaarselt günekoloogilisi eksameid ja vaagnapõhja tugevdamise harjutusi. Samuti on oluline, et te järgite põhjalikku intiimset hügieeni, et vältida nakkusi ja vaginaalse koe hõrenemist.

Hormoonravi

Patsient võib kasutada ka hormoonasendusravi.

Mõned naised kasutavad hormoonasendusravi, mis annab neile kadunud östrogeeni ja progesterooni koguse. Siiski võivad sellised ravimid avaldada kahjulikku mõju. Selle asemel on võimalik võtta looduslikult samaväärse tõhususega tooteid, nagu punane ristik, metsik maguskartul või valerian juur .

Füüsiline harjutus

Kehaline liikumine on keha tasakaalu säilitamiseks hädavajalik.

Harjutus on arvatavasti kõige olulisem tegur. Mitte ainult menopausi sümptomite leevendamiseks, vaid ka raua tervise säilitamiseks. Ideaalne on kasutada seda kolm või neli päeva nädalas . Sel viisil parandate luude, lihaste ja liigeste kvaliteeti.