Mis juhtub minu kehaga pärast liia ületamist?

Toidukiu on taimne komponent, mis on väga vastupidav inimese seedetrakti ensüümide hüdrolüüsile. Võimsus, mis annab talle olulise rolli käärsoole mikrofloora eemaldamisel ja säilitamisel . Seda esineb tervetes koostisosades, nagu artišokk, brokkoli, herned, terved terad ja pähklid. Tasakaalukas tarbimine aitab vältida kõhukinnisust, rasvumise, diabeedi ja mõnede kardiovaskulaarsete, nakkushaiguste ja hingamisteede haiguste tõrjet. Kuid nagu kõik teised toidud või toitained, võib liigne kiu olla tervisele kahjulik, põhjustades äärmiselt ebamugavust tekitavaid seedehäireid.

Õige kogus kiudaineid

Artišokk on üks toiduainetest, millel on maailmas rohkem kiudaineid.

Eksperdid soovitavad päevas 20–30 grammi kiudaineid, mis sõltub patsiendi vanusest ja soost . Üle 50-aastased täiskasvanud mehed peaksid tarbima umbes 30 grammi päevas, samas vanuses naised vähendavad annust 21 grammini. Seevastu alla 50-aastased mehed võivad suurendada 38 grammi ja naised kuni 25-ni.

Liigse kiu sümptomid

Liigne kiud põhjustab paisumist, gaasi ja lihaskrampe.

Kuigi kiudude liigne sisaldus ei põhjusta pikaajalist kahjustust, mõjutab rohkem kui 50 grammi tarbimine meie keha võimet absorbeerida rauda, ​​kaltsiumi või magneesiumi . Lisaks põhjustab see toiduaineid seedetrakti kaudu täiskiirusel, isegi enne kui vitamiinid ja mineraalained seedetraktis lagundatakse. Mis põhjustab selle protsessi muutmist?

  • Lahtised väljaheited ja kõhulahtisus
  • Distants, gaasi ja lihaskrambid
  • Soole ummistus
  • Dehüdratsioon
  • Kuuldav seedemüra
  • Krambid
  • Kaalutõus
  • Kõhukinnisus

Soovitatav ravi

Jooge lahustuva kiu lahjendamiseks tavalisest rohkem vett.

Selle seedetrakti ebamugavustunde sümptomite leevendamiseks on kõige tähtsam vältida kõrget kiudaineid mõne päeva jooksul. Kui lisate sellele meetmele palju vett, võite lahustada lahustuvast ja kergesti imenduvast kehast. Kehaline treening aitab stimuleerida toidu läbimist soolestiku kaudu, suurendades nii koolituse aega. Kui aga need väiksemad ebamugavused muutuvad tõsisemaks, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.